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增肥饮食好习惯 让你等着长肉

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


  1均衡的饮食

  可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

  2养成良好的饮食习惯

  定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

  3改变进餐的程序

  先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

  4选择适度烹调的食物

  选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

  5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐

  紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

  如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

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