男士发胖，从肚子起头。起头这种细小在厘革只有自己能不雅察看到，但到了厥后，就成了习以为常的特性。那么，男士应怎样灌注贯注腹部脂肪会萃呢? 在肥胖的男性中，部分伴有性成果减退。但肥胖与性成果减退二者之间的相关至今不太清楚明明。有些男性体质稍胖，性成果正常，而者约有折半有性成果低下的默示。下面先容6种磨炼要领：
1.举办有效的磨炼 为使腹部淘汰而授与无穷制节食、裹腹的要领不只达不到健旺腹部肌肉的浸染，反而会影响人的康健。应多介入体育磨炼，如跑步、爬山、骑车、泅水、打球等，可使腹部脂肪淘汰。
2.恰当控制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，如容许促进体内脂肪的耗损。
3.多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。重复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚坚贞住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体迟缓后倒。重复做10次。双手握在门框上，使身材悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，勾留片霎再迟缓放下中兴回复。重复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。逐渐吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌徐徐放松并向前拱起，重复做10次。
4.腹部推拿减肥法 此法是年夜略有效的要领。它同时还得当于消化体系、神经体系和泌尿生殖体系的良多疾病，又可作为消弭腹部脂肪、健旺身材的一种要领。这种操纵要领有年夜略易学，并认为痛快、奏效快等利益。操纵时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或出格饥饿时不宜操纵。慢性病在推拿一个月后，歇息几天再推拿。按的轻重以部下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 还有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下逐渐移动，似水中的浪花。
5.涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家眷站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增进伎俩疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，伎俩以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调治胃肠蠕动成果，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分化。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，重复点、按、拨，以泻为主，从而到达减肥目的。
6.下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪会萃的首要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌丰裕弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌丰裕弯曲分袂置于摆布侧腹上，沿水平标的目的稍用力迟缓按压15秒钟。
