很久很久以前，网络上有个名人。他的成名源于一个寂寞的新年夜。那晚，当他孤单地在家熨牛仔裤时，他突然凄凉地意识自己30岁了，于是说出了那句著名的话：“我突然发现30岁之前我从来没帅过。30岁以后，我再也帅不起来了。”很快这句话传遍了网络，也被后来的十八公看到了，他当时就说“嘿，哥们儿，你可以随便说不爽，但你不能随便说不行。”于是，熨牛仔裤的家伙被请到十八公那里旅居。再后来，他完全变了一个人——人好心甜，健康有钱，下了床很帅，上了床很爽。于是他定居在了这里，并说了一句更有名的话：“再小的事也一定要知道，再大的事也要去尝试。”
以下15种MH城最受欢迎的生活改造，被分为5个部分，每部分又各有难易，请根据自身条件进行选择和实践！
优化·你的健康
从医学和感情角度出发，我们有两个选择：放弃或者为了更好的自己而战斗。
1、消除抑郁感更加放松
锻炼是你第一个选择。实践表明它有效。抑郁被证明是额叶（主管思考）和边缘系统（主管情感）不平衡的结果。脑电波显示心理疗法可以恢复这种平衡。又或者你可以尝试一下训练大脑。
追根寻源：
如果你能发现是什么让你抑郁，和忧郁的短暂交锋，倒不失为一件好事。“在你情绪开始低落时，就做出准确的判断。”MH城著名的心理医生说道。如果答案不是很明显，就用自由联想的方式去找原因。回忆一下那些让你失望的事情。给自己写信，理清头绪，弄懂自己。
不再迷茫：
当发现错误时，每个人的大脑都有一个相应体制，焦虑中心给出回应提示，大脑的变速排挡做出回应。而对抑郁患者来说，他们的变速排挡被卡住了。多做一些类似读书，做游戏，搭模型等脑部运动，可以促进大脑这部分神经元的连接和生长，从而修复变速排挡。
承认生气：
压抑怒火会对身体造成伤害，会让你更加焦虑。决定是否生气这是对的，但接下来做的不是刻意压住怒火，而是解决问题。
学会放松：
闭上双眼。冥想。这可不是在搞什么神秘主义。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《国际医药发现》上刊登了这样一篇报告：参与者在做过冥想后，他们心脏收缩时的压力比没做的时候少了3个点。“冥想不但能解缓压力还能提高身体对血压的控制力。”专家说道。另一项研究表明运动和休息相结合的疗法比只运动不休息能更有效的降低血压。专家建议我们一天做20分钟的冥想。只要找个地方坐下来，闭上眼睛，口中重复一个字，摒除杂念就可以了。
2、提高睡眠质量
深度睡眠比睡上八小时更能恢复精力。
专家告诉我们睡眠是有舒解压力的作用。人们已经忘了床只是用来睡觉和做爱的地方。结束在楼下的争吵忘掉电视忘掉盘子忘掉公文包，进入卧室。任何一点光线都会刺激生物钟。所以藏好会闪亮的钟表，在卧室装个窗帘。把温度保持在22度左右。这个温度非常适宜人体入睡。花多些钱在床垫上。
很多男人喜欢做完爱睡觉，这是一个好习惯，因为荷尔蒙的分泌已经让他筋疲力尽。
多吃水果蔬菜多做常规锻炼多做引体向上，多晒太阳适当暴露在UVB射线可以预防22种癌症，其中包括睾丸癌和前列腺癌。
3、增进自身免疫力
有害微生物无孔不入，随时侵入人体，最好的方法就是提高免疫系统。运动是最简单聪明的提高免疫力的方法，但认识微生物的携带者，才是最后还击。
携带者
你的孩子
这个小家伙传播流感病毒就象农夫洒肥料一样。哈佛的医学院研究发现3－4岁的孩子最容易得呼吸系统疾病，然后传播给其他年龄段的人。3－4岁的孩子还没有对微生物免疫，可他们却整天和这些细菌病毒朋友们亲密接触。
保护屏障
你的防护措施最近加拿大研究发现相对于每天服用其他补品的人，每天吃400毫克人参的人的感冒患者减少了25％，有其他症状的人就更少了。科学家们推测人参通过促进人体三种免疫细胞的生长来提高机体免疫力。每天用水冲泡8片西洋参切片，不但可以大量补充水分，还可以帮助你在这个寒冷的季节抵抗微生物侵入。
和朋友保持联系。孤立造成压力，同时损害免疫系统。
小细节保障大健康
有规律的运动。一天两次15分钟的走路就比一次30分钟的步行，能更好地减少心率，并且降低血压。
药补不如食补。多喝绿茶，尽量保证每天的饮食有三种颜色的蔬菜。
重视家族。家族病史是你未来最好的预言。试统计一下你的家族病。
优化·你的性与爱
性愉悦对男人来说就是一个魔咒。这个魔咒需要彻底的、狂热的投入。
4、尝试更多体位达到更多次高潮
说服她多尝试新的体位，并非什么难事。MH城的性生理临床医学家博士布兰建议：先从幻想着手。每个月找出一个晚上，你来扮演她幻想中的男性角色。做什么如何做都由她来定。这可能是异常淫荡的，也很可能是一场晚宴，一个长吻，一次让其他女人都嫉妒得发狂的购物，总之，使出全身解数让她兴奋。到最后，她会偿还你的，因为她觉得你值得，你给她这样一次机会去体验她的性幻想。无论发生什么，陪她做，并且享受其中的快乐。“对女人们来说，一旦她们遇到一个能容忍能刺激她们性幻想的男人，她们就会给他更多回报。”
布兰说道。告诉她你的性幻想，她会满足你的。
可还有一个需要考虑的问题——当她每次都满足了你时，她是否都能达到高潮？（玩性器具不算）。MH城的另一位性生理临床医学专家博士劳拉告诉我们：“反复保证你会给她高潮，并让她处于被观察的压力下，女人们不可能到达高潮。这就是为什么那么多女人会假装高潮。”
想要每次都给她性高潮，就要记住电影里常用的那句台词“为什么不吻我”？一项调查表明：不经常吻伴侣性感部位的人会比这样做的人多感受到8倍的压力。关键在于“你吻她的方式不要让她觉得你这样做只是为了想脱光她衣服。抚摩她的全身，在性交前给她机会平静心绪。做完这些再去触摸她的阴蒂。之后呢？当她放松的时候，抽动阴茎，降低强度。和男人相反，绝大多数女人需要得到缓慢持续的刺激，才能达到性高潮。80％的男人想要每一次做爱的时候都让对方达到高潮。
5、时间长，硬度大
勃起和血液流量密切相关，常规练习可以起一定的帮助。而下面几个坚挺攻略也是你应该知道的。
减肥：想让你的软“柳木”变成硬“橡木”，就必须增加睾丸激素的分泌量。增加肌肉可以刺激雄性荷尔蒙分泌，但到底是什么消耗了雄性荷尔蒙呢？是脂肪。MH城医学院研究表明，男人每胖一些，他的睾丸激素水平就会相应下降。好消息是，肌肉是脂肪最好的杀手。所以增加肌肉可以从两方面来作用，使得你的小弟弟更加坚挺。
多吃浆果：印第安纳大学研究表明，血液里的射线会抑止勃起，而浆果里的抗毒素正好可以对抗血液里的射线。你大可以把草莓列入做爱前的菜单。
保护循环系统：你知道心脏疾病是男性杀手。但是你也许不知道，血管疾病不但威胁到心脏的健康，同时还通过影响阴茎血流量而对阴茎勃起造成困扰。所以，每天吃个苹果，以及一碗燕麦粥。它们所含的纤维可以清洗血管内大量的垃圾。
每天吃两把核桃可以刺激睾丸激素分泌以及加快腰腹血液流动。女人认为男人上床最多的衣着不多过拳击短裤。
6、做魅力男人
方法很简单：闭嘴。你说的越少，你的魅力值越高。这不是说你的话罗嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她说的话上，这样，她自然而然会觉得你有魅力。《魅力力量》的作者特蕾西告诉我们魅力是一种感觉，它没有清单可言。“如果你对一个女人表现出兴趣，那么她就会因为有你的存在而感觉良好，进而对你产生好感。”所以，微笑，问问题，注意听她的回答，思考她的想法，感受她的感觉。她就会被你的魅力俘获。女人都喜欢想要懂自己的男人。
约会时，在你的公寓里展现沉默的魅力，她就会对你更主动。
优化·你的生活
我们做了我们能做的一切，我们将会为自己所完成的感到吃惊。
7、在工作和家庭之间寻找到平衡
很多男人处于两难之间。你老板不会因为你有家室就格外开恩，同样，你的家庭也不会因为你有工作就不要你履行责任。既然你不能改变别人，只好改变自己。也许下面的建议可以帮到你。
利用公司政策的弹性
和两方面做好沟通协商利用有弹性的时间，使你有家庭生活，同时仍能完成工作。这比你不在还糟糕。你和老板的关系越铁，你要遵守的规则越送。
每天都进行实质性的工作
回想一下你是怎么度过办公室时间的，别让那些无聊的E-mail闲谈占据了你的时间。在朝九晚五之间，越有效率的工作，你在工作时间完成事情越多，相应的，留在5点后的工作就越少。
离开公司离开工作
如果你把工作压力带回家，这对你和你的家庭来说都是一个不幸。如果你在家还在为工作伤脑筋。
办公室微笑法则
如果你的资历够深，穿着得体，能够和大家分享你的经验，那么你只需要做一件事情——微笑。
春风得意积极向上的笑容，会吸引你的工作伙伴。你的笑容带给别人的感觉是，没有压力只有热情的工作情绪。研究表明，它还能提升你的业绩。老板一定会注意到你的。
8、找到钱包漏洞
如果在花小钱上不注意，就总会觉得钱花得很快，等到每月结信用卡的钱时你会变得很沮丧。每个星期至少三次——星期一，星期三，和星期五写下你在过去几天里买的东西。（星期一会是一大笔开销，因为周末是个黑洞）。你很快会发现自己的消费有多不理性，尽快补上漏洞，缩小开支。这样反复下来，你会觉得结信用卡的钱是件轻松的事情。当春天快来的时候，可以计划一个短途、便宜的雪地活动。
9、享受渡假或冒险
假期的时间对你来说不是问题，关键是质量。“假期就是要让人们恢复疲惫好好休息。”MH城心理学家詹姆斯说。
首先你要丢掉精神上的包袱，不要感觉度假是在犯罪。不要有“我应该工作”这样的想法，这会让你的假期变得扫兴。把你的工作丢到一边彻底享受假期。
专家认为假期可以让人产生更多奇思妙想，给工作带来灵感。没有什么比旅行更好的了。它让你大脑放松，让你感觉年轻，有冒险的冲动。这种冲动在成年后则是一种能力，尝试新事物，挑战自己的勇气，从“我不会这个”，变成“我想要一试”，无论是体验新鲜的旅行，还是在工作中做更多尝试，敢于冒险，你就有优势。
26％的男人希望在一年里有更多、更长的假期。
优化·你的体重
肥胖是身体疾病，由此会引发疲倦、失望、暴躁等负面情绪。
10、拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑？好吃不贵又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑，关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步
不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买，对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座，这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上，还有，可以保证你安全驾驶。
第二步
多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉，那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐，加胡椒粉，以及橄榄油，然后放到烤箱里，500F烤5分钟以上，翻个再等上5分钟，冷却，装袋。吃的时候，拿出来搭配炒菜，或者拌沙拉，或者单独使用都可以。
最好的调料是醋，因为它没有任何卡路里。
第三步
我们不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候，和家人朋友去好一点的餐厅，搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄，木耳，萝卜，牛肉，绿色蔬菜，豆类，鱼类这样的内容。无论是湘菜，川菜，还是粤菜，你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候，不妨喝一点东西，或者和别人聊聊天。一周这样的饕餮不要超过2次。
鸡胸肉的几种做法：
酱爆鸡丁：少放油，葱姜入锅，将青椒、黄瓜切块和切好的熟鸡丁放入爆炒，最后放黄酱。时间：5分钟。
辣椒鸡丝：熟鸡肉手撕成丝，红色辣椒切成丝，同洋葱，花生，核桃，腰果一起爆炒，加盐、糖，少许料酒。时间：6分钟。
鸡肉意面：将罐装番茄意面酱入锅，放鲜口蘑，鸡丁，小火炖煮。同时煮面。面熟，将酱汁浇上。时间：12分钟。
11、少吃多餐，多喝水
想要减重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾，还可以帮你分清自己是渴还是饿。
12、少摄取糖份
糖是显而易见，然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见：避开碳酸饮料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果。
隐蔽的：有时候它常常躲在这些名字后面（全麦面包，糙米糖浆，玉米糖浆，葡萄糖，脱水糖浆，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，枫树糖浆，蔗糖，甘蔗糖浆，有机脱水蔗汁）。
我们的建议：科学家门在14000人中做了一个月的试验，不食用上述任何一种糖类，除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看，没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面，食用蛋白质含量高的小点（奶酪，鸡蛋）的危害的确比吃爆米花，奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类，而不是蛋白质的关系。
优化·你的运动
你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。
每周做90分钟锻炼
你很忙吗？可你有时间看球赛，看Channel V的“黑涩会”，或者在线打游戏，你还有时间经常去泡吧。把这些时间加在一起，你会发现你可以找出一个半小时的时间用来锻炼。所以，说自己没有时间锻炼那纯粹就是胡扯。“如果你这样说，那就意味着你根本不把健身当一回事。”MH城健身专家这么说道。找一个装有线电视的体育馆，在心肺机上一边锻炼一边观看NBA的第一节比赛，遇上连续剧大可以跳过去做重量练习，这样的电视剧VeryCD早就可以下载全套的了。所以你既可以练习，又不错过你喜欢的节目，并且还可以跳过那些烦人的广告，从而在一小时里节约下20分钟。
以下几个步骤，让你的90分钟实现的更容易。
1.克服健身房胆怯症
不要为你的身材感到自卑。健身房的练友们看到你为了改变自己而付出努力，不会嘲笑你，相反他们会尽可能的帮助你。所以大胆向他们问问题，甚至是指导。不要因为他们有强壮的肌肉就以为他们没有同情心。
2.找一个支持者。你可以找一个一同去健身的伴儿，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小区会所的健身房，你甚至可以找你的邻居们。当然，你的教练也是很好的支持者，他可以不断给你鼓励，在你犯懒得时候，打电话循循善诱。
3.锲而不舍
就这么简单。不是这一周90分钟的锻炼，而是每一周90分钟的锻炼。这是让你坚持到最后赢得胜利的法宝。
高球高手高高手
别再在练习场上玩命挥杆了。MH城王牌高尔夫俱乐部的教练温瑞认为：“在你练习的时间有限的情况下，应该更注重打球的质量而不是数量。
把球放远一些 这样你在每次击球前，就必须走过去击球。温瑞告诉我们：“走上前击球，这个过程就是在模拟比赛。”你会逐渐领会到个中诀窍。
果断击球
通常我们提倡在挥杆前要准确判断。但是正如温瑞说的那样：“在同样没有把握的情况下，自信果断的挥杆要比犹豫不绝的挥杆来的好。”
动作连贯
击球前，把高尔夫杆放在脚趾前方，第二杆要平行于第一杆，大概相隔6英寸左右。两点和目标位置在同一直线。第三杆位于两腿之间，角度和前两杆垂直。这样的练习可以提高动作的连贯性。另外，开球木和左腋窝在一条直线上，其他球杆则要求和胸在一直线上。
多多练习 在有限的时间多加练习。你可以选择清晨或者下午，练上个3小时，好好享受其中的乐趣。当然，别忘了提高你的球技。
塑造完美腹部
不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六块腹肌肉。中等重量高密度的练习就能让你美梦成真。每星期练习三到四次下面的腹部操。动作与动作间不要休息。等你完成整套动作后，休息60秒再重复一次。每个动作20次为一组，共做4组。一开始可以挑选较轻的实心球，以后慢慢加重至4.5公斤。
腹部操
实心球收腹
屈膝仰卧，两脚支地。双手握实心球于额头上方。收腹起身，肩胛骨离开地板，然后回到原位。
实心球抬腿
平躺在地，两脚夹住实心球，并且离开地面20厘米的高度，抬腿，然后缓慢回到原位。
屈体传递实心球
平躺，双腿伸直，双手抓实心球伸直过头。同时抬腿起身，直至将实心球能放在两脚中间后，记住整个过程中，四肢必须始终保持笔直。
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