据行为指出，“举哑铃”是一种很好的消脂行为。它一直能将脂肪转化为肌肉，而且比其他行为轻易做轻易坚持。下面先容一组哑铃操，对塑造好身体有很年夜辅佐。
1.侧步平举
A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后规复到A的举措，一再一次。完成10—12个后，换右腿。
2.弓步上举
A、左脚在右脚前约1米的处所，两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，仔细小腿要垂直于地。
B、直起左腿，发动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部的高度，同时向上举起哑铃。规复A的姿势，然后一再，完成10—12个后，换腿。
3.仰卧上举
仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米摆布。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。紧缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，规复到筹备举措，一再。
整个历程上臂要贯串毗邻不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成，只要天天坚持操练，假以时日必然能塑造出好身体。
