快欢愉乐就减肥，一路来做踏板操吧!
要是你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳的减肥行为，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的行为会使你减肥之旅越发欢愉。
踏板：魔力有多年夜
踏板操里一上一下如同上楼梯的举措，加上快速的节奏，不只行为量增进，而且女性最难减脂的臀部和年夜腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形下场更好。此外，在原本健身操的基本上加个踏板，让人觉获得增进了不少意见意义性。
教你跳踏板操
1.上板吸腿
举措分化：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，一再此举措。
磨炼部位：年夜腿前部和臀部
2.上板踢腿
举措分化：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸行为，反之，一再此举措。
磨炼部位：年夜腿外侧和臀部外侧
3.操练攻略
良多人都有一个错误的了解，以为跳踏板操会使腿变粗。着实，踏板操是一项很好的有行为、但要是要领不同错误路，也会适得其反。
1.上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的认为，但不会到难以忍受的境地，这年夜概与姿势不精确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。要是老是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不只形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对要害环节造成行为抨击袭击。
2.重心下压：跳踏板操时举措只管即便向下压，这样做也使身材重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中心，才不会呈现踏空和重心不稳而摔跤的状态。
3.跳操前后要做拉伸举措：这样使各个要害环节都勾当开，而且梳妆只管即便要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太年夜，以免在上下踏板时将自己绊倒。
4.压点：请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的举措跟上。
5.仔细安适：在跳操历程中，要是感想、、，最好停下来，走动一下，让身材歇息。
4.适应人群
得当中青年，、心脏病的人最好不要考试测验。
