第一步：来点“行为快餐”
在办公室打电话的时辰踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;电视广告时刻起来逛逛;可能一天之内举办屡次短时刻的步辇儿勾当。
第二步：进一步动起来
你大概腻烦流汗，不喜欢上健身房，可能没偶尔刻或锐意去适应一系列的练习，那么你可以经由过程园艺、拂拭房子、舞蹈等勾当来到达行为的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里。
步辇儿是通俗被低估的一种行为情势，但这险些是大家都可以做的行为，你所必要的只是一双契合的鞋子。慢走每分钟燃烧约莫5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟约莫燃烧9卡路里。你可以经由过程计较每分钟所走的步数来丈量你步辇儿的速率。假若你走的是平坦的地面，那么，每分钟80步属于慢速，中到快速则是每分钟100步。
第三步：坚持下去
要是你看到行为带来的所长，你就很年夜概坚持下去。行为几周不成能让你的胆固醇低落或腰围变细，但你可以享受行为带来的“副产品”--精力增进、压力淘汰、认为更康健、就寝更好。
必要提示的是，要休止，天天年夜概必要举办约60分钟适度的行为;要减轻体重则天天必要至少60到90分钟的行为。
