订定一个营养记录表，记录下什么食品有效，吃下后的肌肉认为，什么食品无效等等长短常须要的。耐久坚持下去，你就会按照以往的资料对食品营养做出准确的、精确的、明智的评估与调解，以使营养摄取贯串毗邻最佳状况。以是，必然要做营养记录，如进食时刻、食品范例，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等根基摄人量等等，以及自己的身材状况。为此，你还要买一本有关食品营养的书，以便随手查阅。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食品，每克孕育产生9年夜卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。只管年夜阳和其余身材构造必要一些脂肋，但必要量很少，一样寻常低脂食品所含的脂肪已充足用了。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食品也年夜概含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些行为饮料、行为营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，天天脂肪的摄人量不得赶过总热量的15%。
7.饮水不敷
人体含有67%的水。水分子参预满身的新陈代谢。多饮水可使微血管贯串毗邻洁净、通顺流畅。通俗洗濯身材细胞构造，可使肌肉细胞获得再生。每人天天以喝2.3升水为好。
8.缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才华给肌肉发展供应前提。若何才华做到呢?天天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身材会最有效地领受营养因素。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用齐截的时距离断进食。若何做到2一3小时进食一次呢?一个营养面包加一杯脱脂奶，可供应50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花几何时刻?吃一份生果加一个鸡脯又能花几何时刻?显然，筹备丰裕的话什么都不会影响，很轻易做到。
9.每餐的食品搭配欠妥
不服衡在现今天下无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食品平衡与健美界所说的食品平衡有所差别。健美以为最理想的食品平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭下场很好。人的新陈代谢成果各具特色，不夺目篇一致，进食比例可以自己调解，年夜至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。目的是淘汰脂肪，增进肌肉。若何做到50：35：15呢?最年夜略的步伐便是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担忧15%的脂肪，上述食品已含有充足的脂肪了。
10.忽视救援食品
接照上述原则进食，另有一些裂痕和不敷，再加一些救援品就完美了。有人感受救援营养品贵，还怕它和正餐有斗嘴等等。错了，有前提的话，不妨事服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，由于它们对你的规复，增进练习强度，完美体格等会有很年夜辅佐。
