富含松果体的食品
富含松果体的食品之以是能改进就寝，是因为人的就寝质量与年夜脑中一种叫松果体素的物质慎密亲昵相干。夜晚，漆黑会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液轮回而浸染于就寝中枢使人体孕育产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光泽刺激就会淘汰，使人从就寝状况中醒来。研究发明，进入中年往后，人体内的松果体素会徐徐淘汰，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到非凡很是之一。是以，中老年人可以经由过程补充富含松果体素的食品来促进就寝。这类食品包孕燕麦、甜玉米、番茄、喷香蕉。
抵抗咖啡因的食品
茶的兴奋浸染会影响就寝。是以，要是白日吃茶品茗较多影响就寝，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与年夜米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可低落血液中去甲肾上腺素的含量，从而抵抗由咖啡因引起的就寝不佳。
按捺5-羟色胺的食品
要是白日通俗犯困，而晚上就寝不巩固，可以在睡前吃一块馒头或面包。由于这类人群在白天分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠浸染，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不敷，难以安全入睡。是以，夜间吃一些馒头、面包，能进步体内色氨酸的含量，人也就轻易入睡。
调治神经的食品
要是耐久摄入锌、铜不敷，那么一段时刻后，人体就会因为缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经体系的调治，内分泌常处于兴奋状况，因而辗转难眠。在这种情形下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食品，能有效改进神经虚弱症状，保证精采就寝。
