我是个离休的医务职员，现年76岁。先后患有糖尿病、高血压、高血脂、颈椎病、脑动脉硬化、腔隙性脑窒息等。近几年来，我除了坚持须要的药物、饮食等治疗外，在糊口上坚持“天天一二三四五”的保健摄生要领，尝到了优点。近两年来我的上述病情不变，血糖、血脂靠近正常，血压正常，原本主要的阵发性眩晕、头痛等症状也根基消散踪。
一是坚持天天至少唱三段京戏：我自幼受父母的陶冶影响，喜好京剧，离休后介入了部队和处所的一些京剧构造，每周都有2～3次到有关京剧社（队）唱京戏、过戏瘾。近三年来自己坚持天天都要自唱三段以上京戏，已养成“一日不唱戏，就觉不顺气；一天不练嗓，就觉喉咙痒”。有什么不顺心的事只要高唱一曲西皮、二黄，就把不高兴的事抛到了九霄云外。
二是坚持逐日至少笑三次：可以在与人谈天中欢笑，也可以在诙谐、幽默中自笑。这正如昔人所讲的“笑一笑，十少小”；“愁一愁，白了头”；“笑口常开，少病减灾”；“人逢喜事精神爽，闷在心头病痛多”。笑有益于心、脑、肾、内分泌的新陈代谢，促进胃肠消化成果，有益于增强免疫力。
三是坚持天天“三个半小时”：即早上、晚饭后到珠江边或临近公园散步（或作广播操）行为半小时，午时卧床歇息半小时。做到新闻联络，有劳有逸。
四是坚持天天喝一杯酸牛奶，吃一个鸡蛋，一个喷香蕉，一块红薯（地瓜）：酸奶和鸡蛋的所长已多有文章先容，这里就不再一再。吃喷香蕉的所长是，喷香蕉健脑治便秘，健脾能把胃病医；吃地瓜的所长是，通便生津液，防癌。
五是坚持天天写作或阅读书报纸至少两个小时：我喜爱写作。这一喜爱使我深刻的领会到，“脑筋愈用愈发家，脑筋不用则萎缩”；“常用脑，影象好”。
