五步推拿治愈耳鸣
医书上记实过推拿耳穴能治耳鸣的要领。只要坚持天天早中晚3次推拿，每次10分钟，耳鸣征象便可根基消弭，听力也会年夜有改进，其详细的操纵要领如下。
梳头抹耳法 双手十指由前发际向后梳头，梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部，两手分袂向摆布两侧抹耳廓至面颊为1次，持续梳抹108次。
掩耳鸣鼓法 两掌心分袂掩住摆布耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，如击天鼓，也叫鸣天鼓。共击108次。
掌心震耳法 双掌心分袂贴紧双耳，再俄然松开，听到叭的一声，起到震耳的浸染。共108次。
过顶提耳法 先右臂弯曲过甚顶，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉108次。再换左手提拉右耳，也拉108次。此举措对肩周炎也有防治浸染。
双手拉耳法 双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指弯曲在前，共拉108次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓108次。
推拿时，按照自己的耐受力，恰当把握速率和压力。每节做完后局部有发烧感最好。若耳廓有红肿或炎症时，不成做耳部推拿。
（摘自《摄生月刊》文/张德荣）
骨质增生患者宜多行要害环节行为
骨质增生在中老年人中相称普遍。据资料统计，50岁以上的人染病率高达90％。骨刺可长在颈、肩、腰、腿等多处骨要害环节上，可呈现头晕、痛楚悲伤、肢体勾当受限定等多种症状。
行为医学家研究剖明，通俗磨炼的老年人患骨刺的较少，缘故起因是行为时肌肉的新陈代谢兴隆，毛细血管开放数量可比寻常增进20～50倍，使肌肉、骨骼能得到更多的养料，以是通俗举办要害环节行为是防治骨刺的最佳步伐。对上了岁数的茸鞴糯说，较相宜要害环节行为的项目是广播操、自编操、太极拳，也可选择泅水、打乒乓球等，但应始终如一。 （摘自《家庭年夜夫报》文/袁秉）
世上最好的行为——步辇儿
古往今来，经由耐久的对照，人们终于发明，天下上最好的行为便是步辇儿。
这种步辇儿磨炼，固然不是清闲散步那样迟缓，而是要求必然的速率，经由过程较快速率的行为来到达强身健体的磨炼下场，以是称为“快走磨炼”。什么速率契合呢？一样寻常分为中速快走和快速快走。中速每分钟贯串毗邻80～90步，快速则应在每分钟100步以上。一天总量6000步摆布，约莫必要1小时。对付体弱有病者，只宜选择中速，时刻也响应收缩，老弱多病则以迟缓散步最好。
为什么步辇儿磨炼，有助于康健，有益于长寿呢？
第一，步辇儿是一项最为安适有效的行为。不只能使腿脚的血脉流畅，而且可以通顺流畅满身气血，使五脏六腑都获得更好的濡养。经由过程双腿肌肉有节奏的紧缩舒张，就能促进血液轮回，改进心脏成果，还能促进骨骼、消化、呼吸、神经各个体系的成果，加强新陈代谢，增强免疫成果，加强抗病手段。
第二，步辇儿又是一种怡情愉悦的妙法，是一种极富爱好的休闲。无论在都市林阴年夜道或在山野田间快走，都能呼吸清爽的气氛，头顶蓝天光辉灿烂的阳光，脚踏平整坚硬的年夜地，眼不美观沿途风光，耳听自己深匀的呼吸，双脚很有节奏地向前走去，多么从容，多么满足。与亲朋家人相约一道快走磨炼，这份亲情友情，更能增加磨炼的情趣，通俗体验这种康乐之情，自然对身心康健年夜有裨益。
（摘自《康健人生 欢愉百年》主编/马有度）
白叟久坐会伤身
“茸鞴畔腿先衰”这话一点也不假，位于年夜腿和小腿间的膝要害环节是人体对照轻易老化的部位，人进入老年后步履不是很矫捷，在很洪程度上是因为膝要害环节产生了退行性病变而引起的。要是永劫间坐在气温较低的环境中打牌或下棋，会导致下肢血液轮回不良，诱发或加重膝要害环节的退行性病变。是以，老年伴侣在打牌或下棋时必然不要坐得太久，且要仔细腿部的保暖，应每隔四五非凡很是钟就站起来走动一下子，勾当一下膝要害环节，或用手推拿一下膝要害环节，以促进膝要害环讲第氮液轮回，从而淘汰要害环节内外构造的粘连。寻常还应坚持做恰当的下蹲、起立交替的勾当，还可以将两足平行挨近，屈膝微向下蹲，双手放在同一膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖，通俗操练能疏浚血脉，对防治膝要害环节过早僵硬年夜有裨益。
对付那些轻微坐一下子就轻易呈现腿脚发麻的人，可以通俗做做甩腿行为，详细要领是：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上抬起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮换甩动，一再50～80次为宜。
（摘自《北京青年报》文/庄乾竹）
倒走可消弭腰背痛
倒走又称反走健身法，即人向后走，膝盖不要弯曲，步子年夜小按照个人私家情形而定。手握拳，四指握住年夜拇指，手臂轻轻地前后摆动，走100步后向后转，再走100步。呼吸采纳口吐四口气（四拍）、鼻吸三口气（三拍）方法。此外，可以在倒走的同时，有节奏地用双手敲打腰部，左一下右一下。倒走最亏得朝晨举办，晚间不妥，主若是由于光泽暗淡不安适。在室内举办也可以，但应开窗，负气氛通顺。此项行为偶尔可连忙使腰痛感减轻，但要始终如一。
（摘自《中国医药报》文/罗玉菊）
常在花间走 活到九十九
平易近间有“常在花间走，活到九十九”的摄生保健谚语。研究发明，从事园林事项的人每每很少得癌症，而且均匀寿命比一样寻常人长。花卉除了给人以视觉上的享受，带给我们更多的欢愉外，或浓或淡的花喷香照样一剂保健良药，使人怡情、醒脑、安神和祛病。如水仙花含丁喷香油酚、苯甲醛等挥发油，常闻可祛风除热；芍药花含芍药甙等，其气息有助于平抑肝阳，懈弛肝阳上亢所致的头痛、眩晕等症；杜鹃花含花色甙、黄醇酮类，是缓解老年支气管炎的天然“保健品”；茉莉花芬芳化浊，有助开窍，其气息能减轻头晕、眼花、头痛、鼻塞等症；菊花含有龙脑等挥发性喷香物，对头痛、头晕者有益……
在求助的进修、事项之余，不妨事去花园里逛逛，那悦耳肺腑的花喷香会让你的哀愁与懊恼霎时刻烟消云散，置身于花的天下里，你既可肆意赏识花的色、喷香、韵、姿，感应熏染鲜花的幽静与高雅，体会糊口的温馨与愉悦，又能在幽幽的花喷香中享受其独特的保健浸染！云云一举多得的工作何乐而不为呢？（编者注：对花粉过敏者应稳重）
（摘自《中国中医药报》）
呼吸到脐 寿与天齐
呼吸凡是可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸。使用这种呼吸方法时，人们易处于兴奋，乃至精神求助的状况。腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸。一些研究表现，腹式呼吸能使人体放松，使脉搏、血压不变，摄生法中就有“呼吸到脐，寿与天齐”之说。以是，多操练腹式呼吸，可以让身材得到充沛的氧气，能有效舒解压力，促进康健。
做胸式呼吸时，只能使肺的中部和上部充气，肺的底端却没有完全行为。做腹式呼吸时，腹部鼓起，会让位于肺部属方的横膈膜降落，使肺的底部年夜量充气。吐气时肚子往内缩，使横膈膜上升，压缩肺部，挤出内里的气氛。这种使用横膈膜的呼吸法，可给肺部充沛的氧气，让人精力富裕。
腹式呼吸精确的做法是：以安宁姿势站立或坐着、躺着，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出，气吸到最丰满时，再迟缓地用鼻子呼气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去，云云重复操练。刚起头操练时可将双手放在胸部，腹部隆起时，胸部不要随着起伏，久了就能抓到诀要。睡前练一练腹式呼吸，下场更佳。
（摘自《中国医药报》文/晓卫）
