老年保健之慢步走

时间:2010-04-12 |来源:三九中医药网 收集整理


  美国加州年夜学洛杉矶分校有名的老年病学专家年夜卫·苏罗曼教授经由多年的专心研究后指出:散步是得当于老年人的最佳行为。他以为:散步行为量不年夜,快慢可自行调治,而且绝对安适,对促进老年人的心血管康健尤有所长,是老年人减缓朽迈最有效和最年夜略的要领。

  泰国的《星暹日报》曾先容过五种散步法,可供老年人选择。

  当代日本中老年人年夜年夜都也喜欢用散步健身强体,虽然日本是汽车王国,但走路却是摄生之道,广受迎接。

  1.平常散步法:其速率每分钟60~90步,每次20~40分钟。此法得当于有冠芥蒂、高血压、脑溢血后遗症和呼吸体系疾病的老年人。

  2.快速散步法:其速率每分钟90~120步,每次30~60分钟。此法得当于身材康健的白叟和有慢性要害环节炎、胃肠疾病、高血压病规复期的患者。

  3.反臂背向散步法:即行走时把两手的手背放在两侧后腰部,溜达背向行走50步,然后再向前走100步。这样一倒一前重复走5~10次。此法得当于有稍微老年痴呆症、神经疾病患者。

  4.摆臂散步法:走路时两臂前后做较年夜幅度的摆动。每分钟行走60~90步。此法得当于有肩周炎、上下肢要害环节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

  5.摩腹散步法:步辇儿时两手扭转推拿腹部,每分钟30~50步,每走一步推拿一周,正转和反转交替举办,每次散步时刻3~5分钟。此法得当于有肠胃成果杂沓、消化不良等胃肠疾病的白叟。

  连年来,西洋各国越来越倡导在靡靡小雨中散步的做法,以为此时的气氛中有年夜量的负离子孕育产生,对身心康健出格有益。

  纵不美观长寿白叟的摄生之道,险些均可发明他们有一个合营的特点,便是永久记取生命在于行为,能走路时只管即便走路,把散步作为一种不费钱的“保健品”。

  必需指出,散步健身必需始终如一,长年坚持,方能显效。既可以晨起散步,也可以在逐日晚餐后半小时往后去散步,从溜达前行中获取康健和欢愉。