一忌项目过多和时刻过长老年磨炼项目要因人制宜，不成样样都学，面面俱圆。老年人心理上的老化，使脑神经细胞、年夜脑重量和皮层的面积量减退，对多项目举措的影象思想泛起杂沓，并使神经体系和谐批示各器官体系对各类举措厘革作出实时回响的手段较着减退。白叟的健身项目贵在少而持恒。磨炼时刻以逐日30～40分钟为宜。康健白叟或有磨炼风俗者可酌情延迟，以乐趣尚浓，认为精采即止。严防超量负荷，孕育产生逆反生理。
二忌行为后随即坐躺行为时血流加速，行为后要是随即坐、躺，会呈现血压急剧降落，心率激增；肌肉行为会当即中断，下肢静脉的血液不能利落索性畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或孕育产生不适认为。行为后需有慢跑缓走渐次递减的放松行为。小憩间，应随即用优柔毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上各处躺卧，休止躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或要害环节痛楚悲伤。
三忌年夜量饮水 行为时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过年夜，超量就会破损体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最相宜，既补了人体水分，又补充了盐分，贯串毗邻体内水盐平衡。
四忌即时凉浴 行为时血流量加速，毛细血管扩张，年夜量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管俄然紧缩，使神经体系失踪调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、要害环节炎等疾病。
五忌违反心理负荷项目 行为选项力戒负重、屏气使劲、翻滚旋动弹作和抵抗性剧烈的项目。选做的静力性负重操练，肌肉在一段时刻内求助用力，使肢体静止不动，轻易呈现委顿；屏气使劲的年夜负荷操练，还会对心脏和骨骼带来过年夜的承担和影响。跟着白叟身材素质的衰退，发生发火力减弱，速率迟缓，回响缓慢，和谐手段低下，对那些抵抗性剧烈项目，均已力不从心，且易于引起行为创伤。
六忌疏忽锻练前后行为卫生磨炼前后的行为卫生，重在练前的暖身勾当和练后的清算勾当。练古人体性能需有勾当的筹备，使体内的行为器官、肌肉力气、韧带的舒展迅速进入勾当状况，灌注贯注呈现行为创伤；行为后的清算勾当使机体各构造器官的成果厘革由行为状况渐次进入相对惬意沉着荒僻默默状况，不能随行为的遏制而暂停。清算方法重在身材放松，使行为负荷徐徐减小，到达驱疲消劳的功能。
七忌在污染环境中磨炼行为时需餍足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通宇量较着增进。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。白叟在气流畅达、阳光充沛的室外磨炼，可接管紫、红外线的健身浸染。选择在气氛希奇的茂密山林、喷泉或空旷广宽的海滨区，可纳入“气氛维生素”——负离子，使机体各体系的性能加强，代谢成果兴隆，感想精神开朗，赏心好看。
