冬季严防“缺氧综合症”
冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时刻年夜年夜增进，又不仔细透风换气，室内气氛不能实时改换和补充，气氛质量降落，加之冬季人们室外勾当的淘汰，身材缺氧时有产生，专家谓之“缺氧综合症”。缺氧时刻过久，人体年夜概会呈现一系列不适，主要时乃至年夜概危及生命。据检测，凡是在氧气较好的处所氧气浓度为21％摆布，密闭寝室经由人们一夜就寝后，氧气浓度会降到17％～19％，乃至更低。开窗透风是防备“冬季缺氧综合症”最简便易行的要领。
必要仔细的是，如室温过低，不适于就寝全历程开窗透风的，可在睡前透风一段时刻，关好窗户，再上床就寝。
此外，有的老年人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。殊不知这样做很倒霉于康健。人在就寝时中枢神经体系勾当减慢，年夜脑、肌肉进入歇息状况，心脏跳动次数淘汰，肌肉的反射行为和求助度减弱，此时脱衣而眠，可很快消弭委顿，使身材的各器官都获得很好的歇息。因为人体皮肤能分泌和披发出一些化学物质，此时若和衣而眠，无疑会故障皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压制和摩擦还会影响血液轮回，造成体表热量淘汰，纵然盖上较厚的被子，也会感想严寒。是以，在严寒的冬天也不宜穿厚衣服睡觉。
（摘自《中国老年报》文/钟正和）
想康健 吃燕麦
在悉数五谷杂粮中，燕麦的营养及康健代价堪称一绝。它含有厚实的水溶性纤维，可减缓胃部食品排空速率，延后葡萄糖领受，具有延缓饭后血糖上升下场，有助于糖尿病患者的血糖节制。另外，燕麦可低落血中总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇含量，进而低落罹患心血管疾病之危害。
此刻，良多人已将燕麦作为早餐主食。但若但愿增进燕麦摄取，以到达保健目的，仅早餐食用是不够的。一样寻常提议逐日食用75克摆布的燕麦（约8～9匙，相称于一平碗的分量）。譬喻早餐以一杯燕麦片插手两匙奶粉，以热水冲泡成牛奶燕麦粥；中餐、晚餐，以燕麦庖代一部分或全数白米饭，或煮成咸肉粥亦可。正餐外，燕麦亦可作为点心，如插手豆浆或红豆汤、绿豆汤等，既富含纤维，又可淘汰热量摄入，除一样寻常人可食用外，对糖尿病人而言，更是不错的选择。
（摘自《中国妇女报》文/王华军）
“三转”摄生强体质
人的身材仿佛一部呆板，头、脑、腿等是身材的首要零件，呆板通俗动弹，才华不生锈，人体的零件也必要通俗动弹，才华不产生疾病。古今中外的医学研究证实，通俗授与回头、转腰、转腿的“三转”摄生法，对调度精神，增强体质，促进血液轮回，防备器官朽迈具有很年夜的浸染，是中老年人一种很好的摄生健身法。
回头
站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针标的目的动弹10圈，再按逆时针标的目的动弹10圈，此法除能磨炼颈部的肌肉、要害环节使其成果增强外，还能防治神经性头痛、失踪眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等。
转腰
站在地上，两腿分隔，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针标的目的动弹10圈，再按逆时针标的目的动弹10圈。此法除能增强腰部肌肉、要害环节的成果外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有必然的防治浸染。
转腿
站在地上，两腿并拢，身材向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针标的目的动弹膝要害环节10圈，再按逆时针标的目的动弹膝要害环节10圈。此法除能增强腿部肌肉力气、灌注贯注腿先老以外，还能防治膝要害环节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
“三转”摄生法简便易行，省时省力，没有副浸染，如能耐久坚持下去，对中老年人的康健长寿有很年夜辅佐，读者伴侣不妨事一试。
（摘自《家庭保健报》文/张朔）
老年人要常吃带馅食物
老年人常吃水饺、馄钝、包子和馅饼等各类带馅食物，既能增进各类营养，又有益于身材康健，所长是很多的。
可为老年人供应科学公道的营养
各类带馅食物的馅是由猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、海米、虾皮、木耳、豆腐、植物油和白菜、韭菜、芹菜、西葫芦及葱、姜、盐、酱油、味精等调味品制成的，这种多样化的食物可以供应多种维生素及钙、磷、铁、镁、钾等矿物质，能够为老年人供应科学公道的营养，可防治老年人营养缺乏症。
有利于老年人对各类营养的领受
老年人年夜多牙齿松动或缺牙，其咀嚼成果很差，各类带馅食物经由切碎加工，既细又软，很得当老年人食用。此外，因为老年人胃肠成果年夜年夜减弱，对各类油腻食品很难享用，但各类馅料很得当老年人食用。既能增进食欲，又有利于各类营养的消化领受。
可以很好地防治各类老年性疾病
蔬菜是菜馅的首要质料，在蔬沧鞴棚含有年夜量的纤维素，老年人常吃纤维素可以较着增强胃肠的蠕动，这对通便、调治血脂、防治动脉硬化及防备各类癌症都有紧张浸染。可是，带馅食物最好现做现吃，不宜永劫间存放，否则其中营养素会丧失踪。
(摘自《中国老年报》文/王福才)
童心常在养天年
一些童心未泯的老年人常被称为“长幼孩”、“老顽童”，他们不只精神高兴，糊口充塞爱好，而且身材很是康健。老年人的童心，实际上是一种精神上返老还童的生理，它能使老年人忘怀懊恼和哀愁。那么，老年人若何塑造自己的童心呢？
多看童话书
一个年夜略的童话故事每每富含哲理。是以，老年人通俗阅读童话书，不只能捕捉到自己童年的糊口爱好，还能作育诙谐感，充实糊口。
追忆童心
老年人不妨事通俗追忆些童年期间的乐事，比如捉迷藏、放鹞子、捉蝈蝈，可能外出嬉戏等，让童心再度萌发。
多存童乐
人到老年，每每会孕育产生失踪落感、自卑感、孤傲感，这些悲观情感对身材极为有害。无论碰着什么妨害，老年人都要只管即便想得开，并贯串毗邻乐不美观的情感，以延缓老化进程。
多交童友
老年人多和小孩一路游玩玩耍，并从孩子的言谈流动中重温童韶华阴，使心灵上感想极年夜的宽慰，这样既能消弭老年人的生理抑制，又能驱散老年人的懊恼，淘汰孤傲和寂寥感。
（摘自《康健时报》文/林林）
巧治伯仲皲裂
冬季天色干燥，皮肤旱羌桥泄淘汰，四肢行为很轻易皲裂，下面先容几则用食物巧治伯仲皲裂的验方：
1.取核桃仁20克，芝麻10克，共捣烂研末，加蜂蜜15克调匀，涂抹患处。
2.取黄豆100克，洗净，晾干，研细，过筛。与凡士林200克混匀，装瓶备用。用时先洗净患处皮肤，然后将药膏填平裂口，外用纱布围困，每隔3天换1次药。一样寻常换药2～4次即可病愈。黄豆与凡士林制成的药膏，具有祛风润肤之功能，对伯仲皮肤干燥、脱屑、皲裂、痛楚悲伤者均有下场。
3.取熟透的喷香蕉1只，用手将其捏软，把果肉置于容器中待用。取甘油10毫升，与果肉殽杂拌匀。使用时，将开裂处皮肤洗净，把果肉泥放于患处，重复搓揉。持续使用3～5天即可治愈。
（摘自《康健时报》文/季卫华）
癌症患者需忌口吗
刘年夜爷半年前被发明患有肺癌，手术后年夜夫嘱咐他要仔细补充营养。可是刘年夜爷却听信了一些平易近间说法，如癌症病人不能吃海鲜、鸡等“发物”，生怕吃了会加沉?情。因为刘年夜爷拒吃这些富有营养的食品，功效身材越来越差，无法遭受放疗、化疗，末了终因多器官衰竭而在不久前弃世。
武汉年夜学中南病院放疗科教授张弓以为，癌症患者不能吃“发物”的说法是否精确不能一概而论。肿瘤病人的忌口应因病而异、因人而异、因治疗要领而异。如癌症病人毒深热盛、口渴浮躁、发热、年夜便干结，这时宜多吃生果汁、西瓜、米粥及一些清凉健胃、消渴除烦的食物，切忌过食生冷及油腻食品。有的消化道肿瘤病人术后或某些病人放疗后呈现胃阴不敷症候，口干纳少、舌红无苔、时有恶心，这时应禁吃辛热伤阴的药物和食物。那种过度苛求忌口，乃至连鸡蛋、豆腐、蔬菜之类的食品都不敢吃，势必使病人的营养状态日趋恶化，对治疗全愈倒霉。癌症病人应以高蛋白、高能量、高维生素的饮食为主，多吃牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，以增补在癌症治疗中对身材的过度耗损，进步机体的免疫成果和抗病手段。
摘自《康健咨询报》文/黄唯岗）
防小腿抽筋维E能资助
不少老年人，常常在夜间就寝时，小腿俄然抽筋、痛楚悲伤，勾当受限。这种征象，在医学上称之为腓肠肌痉挛。首要病因是因为肌肉营养不良，夜间勾当度减低，导致末梢血管血流减缓，从而激发抽搐。
该病症是老年人朽迈的正常默示，而非缺钙所致。要是老年人通俗呈现夜间小腿抽搐的症状，您不妨事多吃点维生素E可起到掩护肌肉和改进末梢血管血流的浸染。但天天服用的剂量最好贯串毗邻在300毫克，否则无任何治疗下场。
（摘自《康健时报》文/赵亚平）
煲汤时刻越长越没营养
耐久以来，人们以为“煲汤时刻越长，汤就越有营养”。
对此，同济年夜学医学院营养与保健食物研究所举办了尝试研究。他们选择了三种对照有代表性的煲菜，即蹄膀煲、草鸡煲、老鸭煲。经由过程检测发明：蹄膀的蛋白质和脂肪含量在加热1小时后较着增高，之后徐徐低落；草鸡肉的蛋白质和脂肪含量在加热0.5小时后徐徐升高，蛋白质加热1.5小时、脂肪加热0.75小时可到达最年夜值；鸭肉的蛋白质在加热1小时后含量根基不乱，脂肪含量在加热45分钟时升至最高值。这三种煲汤中的营养并没有像人们所祈望的那样有所增高。尤其是草鸡煲和老鸭煲，煲汤时刻越长，蛋白质含量越低。
加热1～1.5小时是三种煲汤对照理想的营养峰值，此时的能耗和营养代价比例较佳。
（摘自《康健报》文/高霖）
老年人喝鸡汤每周不赶过2次为宜
良多老年人尤其是体弱多病者都风俗喝鸡汤来滋补身材。然而，有关专家提示，老年人出格是染病的老年人不要盲目进补鸡汤。
专家称，鸡汤中含有必然的脂肪，患有血脂非常症的病人多喝鸡汤会促使血胆固醇进一步升高，可引起动脉硬化、冠状动脉粥样硬化等疾病。高血压患者如通俗喝鸡汤，除会引起动脉硬化外，还会使血压继承升高，很难降下来。此外，消化道溃疡的白叟也不宜多喝鸡汤，鸡汤有较较着的刺激胃酸分泌的浸染，对患有胃溃疡的人，会加沉?情。肾脏成果较差的病人也不宜多喝鸡汤，鸡汤会增进肾脏承担。
为此，专家提示白叟喝鸡汤时，一次最好不要赶过200毫升，一周不要赶过2次。
（摘自《消息晨报》 文/佚名）
牙齿保健操
第一步：叩齿
舌尖抵住上腭，口、唇闭拢可能微张，上、下齿自然叩击四个八拍，仔细舌体不要动，力气均衡。叩齿可以增进牙周及上下颌骨的血液轮回，刺激口腔分泌唾液，有增强免疫力的成果，还防备牙周疾病。
第二步：搅海
口、唇微闭，牙齿伸开，让舌头伸入上、下齿之间，按顺时针、逆时针标的目的各搅动两个八拍，每四拍搅动一周。搅海可以促进舌体血液轮回和舌体矫捷性，并推拿了口腔黏膜及牙龈，到达增强咀嚼成果。
第三步：鼓漱与吞津
上两式完成后，将留在口中的唾液，在左、中、右三个标的目的的齿缝间挤进挤出各一个八拍，然后将唾液分三次逐渐垂头吞下，只管即便在咽喉处发出“叽咕”的响声。这样做可以刺激口腔分泌唾液，冲刷牙面、齿缝和整个口腔，倒霉于菌斑附着，丰裕阐扬唾液的免疫防病成果。
第四步：推拿牙龈
先用右手食指和拇指夹左侧上、下牙龈，逐个推拿；再用左手推拿异侧牙龈，摆布两侧共推拿八个八拍。也可用食指、中指放在口外牙龈响应部位推拿，左、右各两个八拍。推拿可使牙龈、齿面变得滑润。 (摘自《广州日报》文/张影)
天寒仔细“养”眼
天色变冷，良多眼睛疾病也随之产生。冬季轻易产生的眼疾有几种：
干眼症
冬天受冬风刺激，眼睛易干涩、刺痛，尤其严寒干燥时更轻易产生。要记得多补充人工泪液，仔细保湿。出门要记得戴防风镜。
过敏性结膜炎
冷热交替的时节，气温厘革快，轻易激发过敏性结膜炎。凡是病患本身就有过敏性体质，天色转冷时，眼睛变得敏感，轻易红、痒，会有稍微分泌物孕育产生。给以病人抗组胺类眼药水能改进状态。
结膜下出血
天色变冷时血管会紧缩，血压随着升高。若血管弹性差，则轻易割裂造成结膜下出血。凡是结膜下出血不痛不痒，当眼睛俄然充血、眼白部分呈现血块，就要警惕是否得了却膜下出血。
急性青光眼
多产生在五六十岁的老年人。冬天因为昼短夜长，瞳孔放年夜时刻长，云云用来供应眼睛养分的房水，从后房经过瞳孔流向前房的管道会变得狭小，不轻易运动，而使得房水年夜多积留在后房，眼压便会赶紧升高。眼压俄然增高会使病人眼睛孕育产生强烈痛楚悲伤，还会有红肿、视力恍惚、恶心、想吐、头痛等症状。急性青光眼相称伤害，必然要连忙就诊，否则一两天内就会损失踪视力。寻常要按期丈量眼压、搜检视神经及做视野搜检。
(摘自《羊城晚报》文／熊玉英)
冬季磨炼4要
穷冬季节，老年人磨炼要实事求是。磨炼操作独霸得好会有强体功能，过或不及都无益于康健。这就要求老年伴侣要按照自身前提科学适度地举办体育磨炼，才华增强体质，淘汰疾病。
老年人在行为时要仔细几个方面：一要适度，年夜都老年人和谐手段差，行为不宜过力、过猛，应选择一些迟缓柔和的项目，如太极拳、散步等；但也有一些身材强健，并有健身基本的老年人，也可举办一些泅水、慢跑、打球等行为量稍年夜的体育行为，这要按照自身前提，因人而异，量力适度，不成强求，太过委顿有害无利。二要慎行，按照老年人举措迟缓、思想缓慢的特点，磨炼时不能要求过高，更不能急于求成，要循规蹈矩地由简到繁、由弱到强，慢慢恰当地增进行为量。三要有韧性，磨炼身材不能一再无常，三天捕鱼两天晒网，要始终如一，贵在坚持，养成自觉行为的精采风俗。四要仔细安适，老年人清晨血黏稠度较高，是发病的高峰期，尤其是患有意脑血管疾病的白叟更要加强自我保健意识，实事求是。因为老年人行为不恰当，呈现意外时有产生，切勿忽视安适防止。另外，介入晨练的白叟，冬季要仔细防寒保暖，日出半小时往后勾当为宜，由于这时的气氛希奇，含氧量升高，晨练前要喝杯白开水，吃些早点，休止空肚。
行为的目的是为了康健。老年伴侣要按照自身的体质有规律而适度地举办体育磨炼，延缓朽迈，延年益寿。
（摘自《今晚报》文／陈鸿勋）
