补充适量的钙可以有效防备，那么，补钙是不是意味着每天吃年夜把年夜把的钙片，喝年夜瓶年夜瓶的牛奶呢？谜底是“不”。着实，变化一下糊口风俗，就可以年夜年夜进步钙的摄入。
首先，饮食上可以选择一些富含钙质的食品，如豆奶、豆腐、鸡蛋、海鱼、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾等，食品性的钙源种类只管即便多，不要从单一食品中摄取钙质。可以在一日三餐里插手差此外高钙食品，譬喻：早上喝一杯高钙牛奶或豆奶，把酸乳酪或加上芝士的高钙面包当点心，可能在午餐和晚餐时刻食用豆腐、海鱼等。
其次，要休止影响钙的领受的身分。譬喻，草酸碰着钙即联络成为不溶性的钙盐，这会低落钙的营养下场。以是当食用含草酸高的蔬菜如菠菜等之前，最好先在沸水中过一遍，如容许撤除部分草酸，再炒菜食用，免得影响钙的领受。杏仁、芦笋、腰果中草酸的含量也较高，是以要少吃。要少吃的另有发酵食物，由于酵母傍边的磷含量很高，吃进身材内里，磷会与钙“竞争”，抢着被人体领受，低落钙的领受率。
另外，还要多做室外勾当。这是由于行为能促进机体勾当和肌肉紧缩，促进骨的发展和钙在骨内的镇静，淘汰骨的丢失踪；行为时晒太阳能使人皮肤内含有的脱氢胆固醇经由紫外线照射后改变为3，这种维生素能促进肠对钙的领受。
