忙不完的事项，数不清的应酬，对朝八晚五，全日里静心于事项堆的上班族而言，似乎连起家逛逛，勾当一下筋骨，都成了豪侈的享受。于是，过多的饮食，过少的行为，日益储蓄堆集于腹部的脂肪，再也不是工业与职位地方的象征，在这个男性也正视门面润色的年代，肥胖身体已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而天天10-20分钟的简略单纯行为，虽然不能让男士们马上拥有健壮特立的身体，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而到达维护康健的下场。不论何种岁数， 任何能使的行为，都能有助于热量的损耗。若再能配合恰当饮食，想不拥有康健，健壮的身体都难。不过，对久未行为的茸鞴糯说，行为之初不妨事选择些年夜略轻松的举措，如快步走或路线行为等，且可通俗调动种类，以让行为者在行为时能贯串毗邻高兴的神色，并由此徐徐养成行为风俗。
对初行为者来说，一礼拜2至3次，每次15至20分钟已是充足。是以，繁忙的上班族尽可操作午休时刻，勾当一下筋骨，就算无法彻底断根赘肉，亦可疏浚筋骨，休止脖子或背部僵硬所带来的不适乃至病变。
固然，肥胖者时乃因遗传造成，梗概上说，女性最为肥胖的部位年夜多齐集在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。是以男士不妨事多做些可磨炼腹肌的行为，以遏止腰间脂肪的快速发展。无论怎样，减肥或行为都当以康健为重要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。着实减肥应思量到个人私家遗传方面的身分。除了身高之外，个人私家特异的骨架也是计较标准体重时不能忽视的要点。是以传统身高减110以求得标准体重的计较公式早已后进，数字并不绝对，此刻的标准计较法，都只给一个领域。在领域之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、康健。
至于饮食方面，中年男士们应出格仔细，只管即便休止油量多的食品，脂肪吃得多，囤积自然就多。食品种类应多样化，最忌耐久摄取量而无营养的食品。为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部长短常紧张的部位，它与脊椎合营支持着人体，借使倘若腹肌，出格是腹部赘肉过多，便会加重背部的承担，造成背部不适。此种气象很轻易产生在久坐办公室的人身上，有的人常易感想，恰是这种缘故起因。故而，可增强下背支持力，强健内脏成果的仰卧起坐行为，可说是缩减腰围的最直接、最简略单纯行为。
这些看似平凡轻易的行为，其拭魅恰是腹臀赘肉的杀手，天天只消花数分钟，踏实地练上几次，隔一段时日，一定能呈现令人对劲的下场。固然，身体不错的男士亦可操作这几组行为来接连贯串毗邻身体或促进身材康健，由于拥有坚实有力的腰部，不易使人感想困乏!若想随时精神奕奕，容光抖擞，聪明的男士们，照样全力行为吧!
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交织置于胸前，双腿微弓，如一样寻常仰卧起坐，起家然后躺下，一再数次。至于次数则可视个人私家体能来抉择。体力较差或久未行为者，可借助于其他辅佐，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人资助按住脚背，以便起家。此外双手向前平伸，或轻置脑后，都能辅佐行为者等闲起家，虽然下场不如双手交织于胸前的好，但很得当已有啤酒肚的初行为者操练。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交织抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，下场亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的行为。另外，亦可操作圆凳子，庖代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身材贯串毗邻90度直角，此种做法可以减轻初行为者的承担，但下场与双腿抬高交织者不异。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，重复数次，有助下腹肌的磨炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男人可操作此法来有效地紧缩小腹。
第五组：侧腹肌练习
一手置于耳后，一手紧贴地面，分袂往摆布标的目的做仰卧起坐，重复数次。在做此组行为时，背部必需紧贴地面，侧 起家的臀部亦只能略为抬起，不成离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
操作无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交织胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即等于侧面抬腿也需与椅面尽年夜概贯串毗邻平行，勿抬过高。一再数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支持头部，然后单腿曲膝抬起，放下，一再数次，再做另一侧。此组行为除可磨炼侧腹肌外，亦可健壮臀部肌肉，很适于一样寻常欲贯串毗邻身体的男人操练。
第八组：悬吊抬腿行为
操作公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再重复。行为时切勿双腿挥舞，也勿打直。此行为是很好的强化腹肌行为。
固然，局部行为事实?下场只能且则治标，若想强健体魄，拥有健美身体，还得与其他行为相配合并始终如一，才华真正生效。
