四招勾画标致胸部线条
(一)、平卧推选
浸染：成长胸年夜肌外侧翼，中心沟、下缘沟的力气。
体例：仰卧凳上，必需使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部打仗凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米摆布)向正上方推起至两臂伸直。
仔细事变：卧推选要两臂伸直，并贯串毗邻胸肌。
呼吸要领：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
四招勾画标致胸部线条
(二)、上斜卧推选
浸染：磨炼胸年夜肌的上部及外侧翼上端。
体例：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸年夜肌的紧缩力图向上推起至两臂伸直，然后迟缓地复位。
呼吸要领：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
仔细事变：斜板角度的厘革对胸部的操练下场也有所变化。
另如横杠切近乳头部位上推，对胸年夜肌内侧及外侧练习下场为佳。
如横杠切近颈部，对胸年夜肌上半部和内里半部练习下场最佳。
四招勾画标致胸部线条
(三)、下斜卧推
浸染：磨炼胸年夜肌外侧翼下部及下缘沟。
体例：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸年夜肌的紧缩力图向上推起至两臂伸直，然后迟缓地复位。
呼吸要领：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
仔细事变：勾脚和斜板要安适、平稳，上推时肱三头肌不要主动用力。
以上三种卧推要领都可以用壶铃或哑铃顶替，其下场不异。
四招勾画标致胸部线条
(四)、哑铃卧推
浸染：磨炼胸年夜肌外侧翼下部及下缘沟。
体例：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心徐徐向前至肩两侧，用胸年夜肌的紧缩力图向上推起至两臂伸直，然后迟缓地复位。
呼吸要领：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
仔细事变：下放时，掌心徐徐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。
