在操练背部的举措内里坐姿下拉是成长背部宽度的举措，也是操练背部必不成少的有效举措。一样寻常情形，将坐姿下拉举措放到硬拉举措之落后行操练，磨炼背部的下场更佳。下面我们就注重先容一下坐姿下拉举措是怎样举办操练的。
打造型男坚硬背部
1.举措体例：
调解好得当的重量后，臀部坐到坐位上后，身材只管即便向前靠，身材与拉杆贯串毗邻垂直的状况，然后用轴将腿部坚贞住，之后双手握住拉杆，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身材两侧全力靠近身材两侧，肩胛骨收紧，将拉缸鞴怒到靠近上胸的位置然后搁浅一秒钟，使背阔肌完全收紧，然后再吸气还原举措，到顶点的时辰，不要将手臂完全伸直，然后再次下拉，重复举办操练。
2.行为频率和时刻：
低级操练坐姿下拉举措的时辰，可以将重量调到每组15-20次力竭，每次操练做三组，要是练习水平高的伴侣可以举办重量递增操练，每组的次数依次为12、10、8、6、4、4次，每次操练六组。
3.仔细事变：
第一点必要仔细不才拉的时辰肩部肌群要放松，起头操练的伴侣每每会在举措还原的时辰耸肩，这是不精确的，会很洪程度的影响背阔肌的受力。
第二点要仔细行为节奏节制公道，在举措还原的时辰是靠背阔肌节制举措还原，而不是完全放松状况还原，这样会轻易造成肩要害环节和腕要害环节的损伤。
第三点要仔细的是身材不要前后摆动，有很多伴侣操练此举措的时辰会让身材前后摆动，这样会做很多次数。可是，这样做我们的方针肌肉是不会收紧的，达不到磨炼背阔肌的目的，以是我们的身材要始终贯串毗邻与地面垂直的状况。
