弹力绳是便宜实惠的居家和旅行行为器械之一，便于收纳、携带，磨炼时所需空间很小，这样便利的用具对你的惟一要求便是要有继承行为的恒心与毅力。
弹力绳健身雕塑每寸肌肉
弹力绳健身时应配合呼吸举办，一样寻常用力时吐气，还原举措时吸气。为收到磨炼下场，每个举措至少一再10～15次。对付无行为风俗的茸鞴糯说，因为肌力较小，虽在用力举措时不易呈现行为危险，但还原举措时要有节制地逐渐还原(若用力花2拍，还原举措则要用3拍完成)，才不会造成行为危险。 此刻，就请放着手上的零食，且则分开电脑桌，随着我们一路向窈窕的斑斓人生迈进吧!
第1式： 挺立上提
磨炼部位：三角肌中束
下场：消弭手臂肥肉，提好手臂肌力，塑造佳丽肩
举措：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，逐渐使劲拉起至胃部高度后，再逐渐还原。
提醒：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多年夜长处，同时休止耸肩!因为上拉举措会把肺部撑开，以是上拉吸气，放下时吐气。
第2式 头后上提
磨炼部位：肱三头肌
下场：强力办理蝴蝶袖、祖母臂
举措：双脚前后站立 ，单脚踩住弹力绳，双手在头后协力捉住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
提醒：手臂上拉至手臂伸直，举措中休止挺腰。精确方法是向上拉而非向前拉!
第3式：胸部前推
磨炼部位：胸年夜肌
下场：强化胸年夜肌，美化胸部
举措：将弹力绳绕过后面由腋下穿出，双手各握住绳的恰当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交织，逐渐还原。
提醒：切忌，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式：手臂下拉
磨炼部位：背阔肌
下场：消弭背部赘肉
举措：双手捉住弹力绳上举，一手坚贞不动，另一手朝身材同侧缓缓下拉，然后还原到上进举措，做10～15次后换侧再做。
提醒：下拉时释要伸直，否则对背肌磨炼不够。
第5式：双臂弯举
磨炼部位：肱二头肌
下场：消弭手臂肥肉，增强肌力
举措：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘逐渐上提至肩前，再逐渐还原。
提醒：举措历程中双肘要夹紧身材，本领与肘部呈平直状，还原举措必然要慢。
第6式：后抬腿
磨炼部位：臀部肌群
下场：润色体型，提臀功能较着
举措：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
提醒：后抬腿对提臀下场最好!但要仔细举措中不要呈现腰部举措，仔细力应放在臀部上，才华丰裕磨炼臀部肌群
第7式：侧抬腿
磨炼部位：臀中肌
下场：润色体型、纠正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改进下场
举措：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身材呈45度，迟缓还原，重复做10～15次后换侧再做。
提醒：两脚脚尖朝前，若腿部力气不够则不屈身上提，而脚尖必然要贯串毗邻朝前才华磨炼到臀部肌肉，否则只能练到年夜腿。
第8式：站立下蹲
磨炼部位：腿部与臀部肌群
下场：消弭下半身多余脂肪，改进梨型体型，润色下半身线条
举措：双脚分隔与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把;身材逐渐下蹲，再逐渐还原。
提醒：站立下蹲是润色下半身线条最具下场的举措。它看似轻易，但对泛泛行为甚少的女性来说，照样有点难度的。做举措时必然要屈髋、屈膝同时举办。
