处方1：收腹举腿
操练要领：身材仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支持物，上体坚贞不动，双腿伸直向上做收腹举腿行为。两腿只管即便切近胸部再放下，再举腿，依次举办。
要求：斜板坚贞的角度可按照自己的体能状态，如腰腹力气较好，斜板的坡度可年夜一些，力气小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速率减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后歇息1-2分钟，再做下一组操练，可做2-3组。每周做2-3次。
浸染：进步腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸性能。
处方2：仰卧两头起
操练要领：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身材中心挨近，以胯为轴使身材形成对折，然后恢中兴回复状，再接连做两头起的行为。持续做l0-15次，每次操练做2-3组，每周磨炼3-5次。可操作清晨起床后或举办其他行为后，以救援操练举办磨炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时举措，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要故意憋气;初练时，和谐性年夜概较差，四肢行为不能同时起或对折角度小(四肢行为碰不到一路)。这不妨，跟着时刻的推移，可使举措做得完竣。
浸染：增进腰腹力气，进步身材的和谐性。
处方3：前踢腿
操练要领：
1、身材挺立一腿支持(体质较弱的可扶支持物)，另一小腿绑上沙袋或其它重物，做前踢腿举措，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿接连举办。
2、筹备举措同要领1，但不是向前踢腿，而是向身材侧方踢腿，向侧方踢的幅度越年夜越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交流3次。
3、与上述要清楚有区别：不是踢腿，而是屈伸。详细做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸行为，屈伸10次后换另一腿举办，两腿交流3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝要害环节为轴做屈伸行为。
浸染：首要成长小腿及年夜腿股四头肌的力气。
