先容给读者三种肩部肌肉练习要领，愿你在科学安适的练习下，拥有康健美满的身形。
三角肌前部 前平举
肇始姿势
两腿挺立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
举措历程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂渐渐放下，还原至腿前。如用哑铃，可摆布手各一次，持续交替做。
呼吸要领
上举时吸气，着落时呼气。
仔细要点
上举和着落时满身贯串毗邻挺立，两臂贯串毗邻直伸，意念齐集在三角肌。
三角肌中部 侧平举
肇始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身材两侧。
举措历程
紧缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂渐渐放下到下垂位置。
呼吸要领
上举时吸气，静止时呼气。降落时吸气，完全落下时呼气。
仔细要点
上举和着落时，满身贯串毗邻挺立，不要扭捏弯曲，臂部贯串毗邻直伸。
三角肌中部 单臂侧平拉
肇始姿势
满身挺立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
举措历程紧缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以贯串毗邻平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌接连用力节制下，让拉簧或胶皮条渐渐松缩到起头位置。一再练一肩已上拉后，换练另一肩。
呼吸要领
上拉时吸气，达到顶点后呼气。着落时吸气，落到底点后呼气。
仔细要点
上拉时，身材不要扭捏借劲。这一举措也可用哑铃，侧卧来做。
三角肌后部 俯身侧平举
肇始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
举措历程
紧缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂渐渐放下。
呼吸要领
上举时吸气，着落时呼气。
仔细要点
上举和下放哑铃时，满身贯串毗邻不变，不要扭捏。意念齐集在三角肌后部。上举前，要彻底放松，达到最高点时，要彻底紧缩。这一举措也可俯卧在长条凳上做。
三角肌后部 挺立推选
肇始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上，满身挺立。
举措历程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃逐渐着落到胸上。
呼吸要领
上举时吸气，着落时呼气。
仔细要点
上举和下放杠铃时，身材不要摆动。该举措对上臂三头肌也有较年夜磨炼浸染。如将杠铃着落到颈后肩上，则对三角肌后部有更年夜的磨炼浸染，称为颈后推选。胸前和颈后的推选，也可坐在凳上做。还可用哑铃，摆布两臂同时作交替的上推和着落，云云做，则可在上推和着落时吸气，静止时呼气。
