热身勾当要丰裕
气候严寒，人体各器官体系掩护性紧缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性低落，肌肉的粘滞性增强，要害环节勾当领域减小，再加上气氛湿度较小，以是使人感想干渴浮躁，感想身材发僵，不易蔓延。要是不做热身勾当就磨炼，每每会造成、。
以是在冬季举办健身磨炼时，尤其是在室外，首先要做好丰裕的热身勾当，经由过程慢跑、徒手操和轻东西的少量操练，使身材微微出汗后，再投身到健身行为中。
衣着厚薄要相宜
冬季举办健身行为，起头要多穿些衣物，穿戴衣物要轻软，不能过紧，热作古后，就要脱去一些厚衣服。磨炼后，要是出汗多理当把汗实时擦干，换去出汗的行为梳妆、鞋袜，同时穿衣戴帽，灌注贯注热量散失踪。此外，在室外举办健身磨炼更要仔细保暖，磨炼完后身材发烧较多，总想风凉一下，但切不成站在风年夜的处所吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，因为人的双脚阔别心脏，血液提供较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。以是冬季在室外举办健身勾当出格轻易感想脚冷。若头、背、脚受冷，冷气氛从外相和口鼻侵入肌体，不单影响健身磨炼下场，还会罹病。寻常有些健身喜爱者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。由于胶底鞋导热快，不磨炼时脚掌轻易受寒，甚至激发、要害环节炎等疾病。
环境要安宁
冬季人们风俗把健身房的窗子关得牢牢的。殊不知，人在惬意沉着荒僻默默状况下每小时呼出的二化碳有20多升。若十多人同时举办磨炼，一小时便是200升以上。再加上汗水的分化产物，消化道解除的不良气体等，致使室内气氛受到主要污染。人在这样的环境中会呈现、、、等征象，磨炼下场自然不佳。
是以，在室内举办磨炼时，必然要贯串毗邻室内气氛通顺、希奇。此外，冬季也不宜在煤烟满盈、气氛浑浊的庭院里举办健身磨炼。同时要仔细，气候前提太差的天色，如年夜风沙，下年夜雪或过冷天色，且则不要到室外磨炼。若想到室外磨炼，应仔细选择向阳，避风的处所。
磨炼要领要契合
因为冬季严寒，身材的脂肪含量较其他季节有所增添，体重和体围响应增进，这虽然对瘦人增重长胖有长处，但对肌肉皮相、线条和力度的成长不够理想。是以，冬季健身要进步磨炼的强度和力度，增进举措的组数和次数，同时增进有氧磨炼的内容，响应延迟磨炼时刻，用以改进性能，成长专项素质，耗损体脂，灌注贯注会萃。此外，仔细磨炼间隙要恰当短一些，尤其在室外应休止永劫间站立于冷气氛中。
要是间隙时刻过长，体温降落，易使肌肉从兴奋状况倦怠下来，粘滞性增年夜，这样不单影响磨炼下场，而且再举办下组操练时轻易受伤。
