静态节制塑型
节制自己的身材要比你想象中可贵多，必要的是充足的力气、柔韧与身材和谐性，这是打造最终cool guy的必修课。
侧角动弹式
1. 双脚的间隔为三倍的肩宽，左脚向外打开与垫子同标的目的，右脚向内30～60斜放，紧张的是左脚中线穿过右脚脚心，重心把握在腰腹部，双手合十在胸前。
2. 呼气的时辰左膝盖向左脚的标的目的弯曲，吸气时向左动弹躯干使右肘要害环节置于左膝外侧，正常的呼吸在这个体式贯串毗邻30秒摆布，同样的姿势做另一侧。
此体式会磨炼到我们的下肢力气，同时对腰部和躯干都有极佳的刺激下场，同时辅佐淘汰腰腹部脂肪。
前舒展式
1. 双脚并拢伸直坐在垫子上，双手在作古后支持，五指伸开指向身材。
2. 吸气时满身用力把身材整个挺起来，然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖捉住垫子，匀称呼吸在这个体位上贯串毗邻20秒摆布。
侧支持式
1. 侧卧在垫子上，使同侧的小臂和小腿平行支持在垫子上，侧面抬起整个身材，同时另一侧的手叉住腰部，腿水平向远方舒展。
2. 颈部贯串毗邻正常的位置，贯串毗邻整个身材始终处在同一个平面内，肩部很是特立，匀称地呼吸，并没有憋气征象。
3. 要是你有充足的力气还可以把下面的那条腿伸直，用脚的外侧支持身材，同样的姿势做另一侧。
侧舒展式
1. 双脚前后开立至少两倍的肩宽，右脚与垫子平行，左脚向前斜放60-75度，骨盆贯串毗邻和右脚趾向同一标的目的，吸气双手打开在头顶合十，胸口打开肩胛骨向后夹紧躯干挺直。
2 呼气时整个躯干和上肢贯串毗邻一个团体向前俯身，贯串毗邻在水平的位置，节制呼气的速率和深度，坚持15～20秒的时刻，同样的姿势做另一侧。
此体式磨炼到年夜腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群，强化我们的腰腿臀肌肉。
球上骆驼式
1. 双膝跪地两年夜腿与肩同宽贯串毗邻平行，球放与作古后两腿之间最切近身材的位置，两手放在两髋部。
2. 吸气特立身材，呼气时夹紧臀部肌肉，把小腹向前推，舒展年夜腿向前。
3. 下一次吸气时，从臀部尾椎起头一节节把嵴椎舒展放于球上同时舒展双手过甚顶，后仰颈部，在这个体位上贯串毗邻30秒钟。
此式集力气、平衡、耐力、柔韧于一身，加强腿部力气，腰腹部力气与平衡。 球上半反桥式支持
1. 仰卧垫子上双膝弯曲，双脚踩在球上，用力夹紧臀部肌肉使身材抬离地面，双手在背后垫子上五指交织并拢手臂伸直，摆布调解肩的位置，使胸部最年夜限度的挺提来，肩胛只管即便地向后夹紧。
2. 不变往后，把右腿抬起指向板，左脚牢牢地捉住球体，使年夜腿和背部始终成一个平面，坚持至少10秒的时刻，同样的姿势做另一侧。
上犬式
1. 俯卧垫子上，脚趾指向身材后方，两脚稍微分隔。两手五指伸开平放在肩的正下方，手指指向前线。
2. 然后吸气，伸直两臂撑起上身，同时自贯串毗邻两膝伸直的情形下，用两脚脚背撑住垫子把两腿升离地面，用力蹬腿和收紧臀部肌肉，满身重量放在两手和两脚背上，在挺胸的发动下嵴柱只管即便地向前向上一节节后仰，下巴用力指向天花板。
此体式消弭肩部、腰背部、腿部的僵硬感，扩张胸部，使胸肌外形更宽广雄厚。
手支持漂流式
1. 双腿伸直平坐在垫子上，双手在年夜腿外侧支持。
2. 双臂用力撑起家体使臀部先分开地面，绷直整个腿部，靠腹肌的紧缩气利巴双腿抬离地面，坚持这个体式至少10秒钟。
