1.侧身哈腰行为：挺立。双腿分隔，两臂摆布平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一标的目的，一再一次。连做8次。
2.屈腿行为：仰卧位。双臂摆布平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使年夜腿切近腹部;然后呼气，缓缓还原。一再8次。
3.举腿收腹：主若是成长下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽年夜概抬高，接着再迟缓放下。这一操练做匀称后，双膝弯曲接连做同样的举措。一再8次。
4.坐式屈团身：首要为成长上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上作古后仰，贯串毗邻身材平衡，然后屈膝收腹，使腹肌十分折屈。操练中，脚始终不能触及地面。
5.“踏自行车”行为：仰卧位。轮替屈伸两腿，模仿踏自行车的行为，举措较快而矫捷，屈伸领域只管即便年夜。历时20—30秒钟。
6.扭腰：一手握把手或拉必然重量的重物，作各类姿势的扭腰和回身操练，以磨炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上行为，巨匠可以按照自己的情形选用，并按照体力状态每次行为量由少至多，徐徐增进，天天举办2次。
