同房前最好喝一小杯酸奶，吃两片饼干
要生一个康健的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储蓄。我国有名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养题目开出了“改进处方”：天天吃一小把葵花子（约30粒摆布），将对改进叶酸缺乏年夜有辅佐。
24～28岁是最佳生养春秋，但这一春秋段的良多女性却把贯串毗邻身体放到了第一位，用节食、吃药等要领减肥。李瑞芬对此暗示非凡很是忧虑，她说，节食造成的营养素缺乏不只轻易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏征象“雪上加霜”，导致无脑儿、神治理畸形儿出生率增高。另外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身材肥胖会诱发某些妊娠并发症，如、病等，还轻易生出。
针对今朝我国育龄女性的营养隐患，李瑞芬开出了“改进处方”，要调溃散重和补充营养。在保证营养储蓄的同时，进步夫妇同房质量对生一个康健的宝宝也很紧张。她提议，同房前，夫妇双方最好能喝上一小杯酸奶（125毫升），吃两片饼干，以供应充沛的能量，第二天的早餐也要越发厚实一些才好。另外，还要仔细补充一些有益性糊口的食品。
育龄女性理当这样吃
调溃散重：一个成年女性的标准体重（千克）＝身高（厘米）-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，应在年夜夫或营养师的辅佐下，将体重调至标准后再筹备有身。
补充营养：多吃富含叶酸的食品，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子（瓜子、花生、核桃仁）等。育龄女性天天摄入主食250～300 克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、生果2个、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶）。
有益性糊口的5类食品
动物内脏：含较多胆固醇，这是合成性激素的质料，如猪肝、鸡肝、猪心等。
含锌食品：可以滋养神经体系，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。
富含精氨酸的食品：能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。
含多的食品：芝麻酱、海带、年夜豆及奶制品等。
富含维生素的食品：深红、深绿和深紫的蔬菜生果。
