若何的肌肉才是好的肌肉?是力年夜无比照样天条清透?是肌肉绮丽照样坚如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打几何分呢?
若何的肌肉才是好的肌肉 是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不紧张，对付健美者，力气的增进只是令人高兴的附带效应，但肌肉和力气的增进并不是同步的。我们老是能看到这样的例子，每个健身房总有人看上去没有出格发家的肌肉，对比那些拥用赛级体格的人，他们能举起更年夜的重量。很汗下吧?
无论用哪种方法练习，紧张的是杀青你的方针。要是得到年夜块的肌肉是方针，你必要使用中等重量、8-12次、多组、严厉的举措，差此生手动组合，短的组间歇，使差此外肌肉泵起。要是举起更年夜的重量是你的方针，应使用尽年夜概年夜的重量去练习。
肌肉增添年夜概是你首要的方针，但力气的增进有较着的上风，由于这是最可不美观的提高标识表记标帜。更年夜的力气，更年夜的提高。此外，健美者也同样等候更强健!纵然你近期没有介入力气竞赛的筹算，也没有理由使用可怜的重量做核心主感举措。而且偶尔辰，年夜概必要向某人展示你的肌肉远比看上更有用!
这种思路使得年夜年夜都健美者为了检测自己到底有多强健而时时的做测试。题目是他们使用最年夜试举重量来测试。
试举最年夜重量不是最好的受伤要领 试举最年夜重量不是最好的受伤要领!
使用单次最年夜试举重量便是在守候受伤产生。当受伤产生时，健美者所做的末了一件事便是遏制练习，并使提高障碍----不得不提到的是，在受伤产生后，痛楚悲伤会继承很永劫间。别做傻瓜!
使用单次最年夜试举重量乃至也不是一个很好的肌肉力气指示。当使用单次最年夜试举重量时，骨骼和要害环节遭受首要的压力，这便是为什么奥林匹克举重冠军并不具有刀刻般的发家肌肉，他们具有巨年夜、粗壮和雄厚的强健骨骼。以深蹲为例，身高是很年夜的抉择身分。矮个比高个有较着上风，这不只是由于矮个重心较低，也由于矮个把重量举起的路程更短。
一个真正的肌肉力气测试理当是较高次数的举重。一些人错误地信托较高的次数更多是耐力和有手段的测试，但这是个误区。在一分钟内完成20次举措，强度远远赶过长跑所需的耐力。
良多力气测试模式是庞年夜的计较，你年夜概知道这些范例。使用单次最年夜试举重量(为了得到最年夜试举重量，没有隐藏危险是险些不成能的)的四分之三，除以4，然后依次增进15磅、15磅、、、等。而我在这里提出的要领却年夜略得多，只必要以测试者体重为依据，做恰当的测试。整个历程只必要几分钟，而且很风趣!你筹备好挑衅吗?要是筹备好了，此刻起头测试，并看看你到底有多强健!
俯卧撑 俯卧撑
再也没有比这个更年夜略的了，老式的俯卧撑，但被人忘记的举措，这是经由过程操练胸肌和三角肌前束制作身材的极佳举措，也是一个极棒的上体力气指示器。(这便是为什么俯卧撑仍被救火员作为实行体力义务的手段标尺。)
按照你的体重来检测你的手段是不适当的，给自己尽年夜概多的时刻(只要你不把手臂从地面抬起或停息不赶过10秒)。要是你能完成100个以上，你切实其实是个汉子中的汉子!乃至50个也是很棒的，30-40个及格，要是连25个也做不到，是时辰起头加强练习你的成果性力气，顺便提一下，只管卧推和俯卧撑这两个举措很近似，但卧推很好的人，俯卧撑不必然行。缘故起因是，俯卧撑必要更多的平衡肌一发难情，然后卧推更多是杠杆式举重。
贴墙弯举
握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部(肱三头肌)贴墙。双脚与肩同宽。距墙约莫14英寸。贯串毗邻这个姿势不乱，或弯曲膝盖，按严厉的举措弯举杠铃到肩。要是你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优越;80磅4次精采;60磅4次是中等。要是你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优越;100磅4次精采;80磅4次是中等。要是你体重有200磅或更多，你必要弯举140磅4次才华被看作是优越，130磅是精采，110磅是中等。
力竭引体向上 力竭引体向上
再一次，我们起头这个根基但惨酷的力气测试。引体向上差别于成长背阔肌的引体，当操练背阔肌时，举措全程应可节制和意守，为了把压力置于背肌，应正握单杠，当身材上升时，头后仰阔别单杠。然后当做引体向上时，授与反握单杠，为了使下巴过杠，身材可以有些摆动。要是你能做20个，你有好的体格，要是赶过30个，上体具有巨年夜的力气，15个是可接管的，少于10个就很差了，要是是这样，你该分开安宁的轻重量东西下拉操练，并起头操练引体举措。
体重卧推
为了年夜略安适的目的，试试这个。先热身使肌肉变暖，然后使用和你体重相当的杠铃做卧推，要是你连4个也完成不了，遏制这个测试!别难熬，安适比遗憾更紧张。要是你能完成5-8个，你是正常水平，要是能做10次以上，你是个强健的人，要是能做25次以上，没人敢碰你!
坐式前平举贯串毗邻 坐式前平举贯串毗邻
这年夜概是你见过的，最苛刻的肩部力气测试。坐在带靠背的平凳上，把杠铃举到头顶，贯串毗邻手臂伸直，然后逐渐向前向下放杠铃到双眼的高度，手臂伸直，贯串毗邻这个静态姿势5秒。要是你体重在200磅以下，你能举着75磅杠铃5秒，你对自己的肩部可以打分为优越。65磅5秒是精采，50磅5秒是中等。低于45磅是差。要是你体重赶过200磅，你必要贯串毗邻90磅5秒得到优越评价，75磅是精采，65磅是中等，要是低于50磅，你必要更多的操练三角肌或你的体脂太高，肌肉太少，操练吧。
一分钟1/2体重深蹲
正如前面所提到的，一个人私家的力气与他的深蹲手段有很年夜相关，要是你必要对腿和肺成果做一个不变的测试，试试下面的测试。
使用你体重一半的杠铃，在给定的一分钟内做尽年夜概多的深蹲，良多无练习经验或初学者年夜概做不到双位数，但25次对付一个有经历的健美者是中等水平。一分钟内做30-40次是精采，要是你能在一分钟内做50次以上，那便是很牛了!
你年夜概仔细到了，以上测试没有使用准确的评分体系。这是由于测试并不是竞赛，相反，是一个自力武断自己手段的要领。要是你抉择做一个测试，你应在一个非练习日做。零丁测试也是一次练习!毕竟上，这种范例练习对付老例练习是个很好的厘革，可能当你必要增进练习量时，是个很好的补充。
你有多强健?要是你并不是每个举措都很棒，也没有相关。年夜年夜都人总有某个瑕玷。纵然成长力气并不是你的目的，知道你此刻的力气水平也是很好的。对付检测你的提高更是个不错的主意。看你自己的!
