“都快50的人了，有一点将军肚正常!”“中年人身上哪能没点赘肉?”现今，中年发福成了很多男性默认的现状。对此，上海体育科学研究所全平易近健身引导中央主任刘欣暗示，“恰恰相反!肌肉在男性体内据有相昔时夜的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性的风险可不小!”
科学统计表现，男性在20~40岁时肌肉含量厘革不年夜，但40岁后就起头以每年1%的速率递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相称于年青时的75%。刘主任讲述记者，每年1%可不是一个数据那么年夜略。这意味着三年夜风险：首先，会引起男性率低落，外在默示是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的紧张组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会引起力气降落，乃至连上下台阶都感想艰辛，是很多中年男性感想的主因。
汉子该怎样强化性交肌肉
刘欣以为，中年男性有须要用仰卧起坐和俯卧撑的要领梗概相识一下自己的肌肉状态。热身3~5分钟后，借使倘若两者都可以每次持续完成20~30次，则声名肌肉状态合格。可能用“上楼梯测试法”，即用稍快于泛泛走路的速率，持续上40级台阶，借使在40~50秒内认为轻松，则剖明肌肉耐力不错，若感想艰辛则剖明状态较差。
肌肉是磨炼出来的。刘欣讲述记者，肌肉是最“知恩图报”的，只需每天给点“所长”，它就会以10倍的回馈酬劳你。当代医学证实，男性因腹部肌肉失踪去弹性而形成的“将军肚”，与、、心脏病等众多常见病相关慎密亲昵。以是中年男性磨炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最紧张。
向下哈腰磨炼腹肌的要领最年夜略。腰部往下弯，腿挺立，手臂及头部属垂，悬在空中，不要强制自己双手触地，尽年夜概放松，然后自然起家，舒展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再一再3次。一日两次，持续2~3个月就能奏效。 另外，仰卧起坐磨炼腹肌的要领也简便易行。为了增强混身肌肉力气，中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉举办一些低强度有行为，如泅水、跑步、登山等。
