1.起头磨炼前进行一次彻底的身材搜检，包孕：血压肾成果眼睛足部血脂血糖和糖化心脏、轮回和神经体系。
2.选择得当你的磨炼方法。可以引起如眼睛、神经体系的病变，这些病变的范例和程度抉择了你所理当采纳的磨炼方法。譬喻：要是你的足部失踪去了认为，那么泅水比散步更得当你;要是你视力不好，可能通俗产生征象，那么室内磨炼可能找一个伴侣随同将是你明智的选择。
3.轻松但恒久不变的磨炼可觉得你博得康健，方针定得太高，可能举办剧烈的行为会使你感想泄气，乃至受到危险。凡是可按照安适最高心率测定行为量的年夜小：安适最高心率=180-春秋，磨炼历程中您的心率不应赶过安适数高心率。固然这只是一个参考，在磨炼呈现胸痛，呼呼短促心将或其余不适症状都理当遏制行为连忙就教你的年夜夫。悉数的体育磨炼都应以行为后没有不适感为标准，举办自我调解。徐徐进步行为量，譬喻起头你每次步辇儿10分钟，下一个礼拜，你就可以增进到15或20分钟，同时你的饮食、药物也要举办恰当的调解。
4.在起头磨炼前要举办身材的预热，并举办一些舒展行为。预热可以选择一些低强度的行为如步辇儿，使你的心脏和肌肉进入“事景况态”，之后就可以举办柔和的舒展行为，以使要害环节和肌肉变得有弹性。僵硬的要害环节和肌肉很轻易受伤。
5.在结束磨炼的时辰要使身材徐徐地冷下来。徐徐地减缓行为，直到你的呼吸变得正常为止，然后再举办一组舒展行为，行为后肌肉会越发轻易舒展。
6.能否举办负重的磨炼取决于你的心肺成果。险些悉数的糖尿病病人都能够举办低强度的负重练习，你可以经由过程以较轻的哑铃负重练习打算来加强你的上肢力气。
7.摄取足量的水。出汗就意味着体液的丢失踪，摄取充足的水以补充因出汗而丢失踪的体液是很紧张的。白开水凡是是最好的选择。要是你磨炼的时刻对照长，你可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充你的热量。
8.穿上得当当时天色和你的行为量的衣服。在暖和的天色里穿上厚重的衣服是没有任何所长的。出汗过多对付减肥没有什么辅佐，丢失踪的仅仅是水分。实际上，这样做是不康健，只会让你的身材过热。在夏天，穿轻佻而且颜色较淡的衣服。但必然要擦，戴上帽子。在冬天，要穿多层衣服，贴身的衣服最好是做工和质地对照好的聚丙烯、丝绸或轻佻的羊毛料子，这些料子可以辅佐汗液从身材披发，并且能够灌注贯注皮肤发炎;外衣必需是透气性精采的，天冷的时辰仔细的四肢行为保暖。使用护具，要是你骑脚踏车，请带上头盔;要是你玩壁球，请戴好。休止在恶劣的天色里举办磨炼，同时也不要在在气氛不好的情形下举办磨炼是，这同样倒霉于康健。
9.仔细你的双脚!在磨炼的时辰穿上得当于行为的鞋，这就意味着打篮球的时辰就得穿上篮球鞋，散步的时辰穿上散步专用鞋，跑步的时辰穿上跑步专用鞋等所在多有。当鞋穿旧了往后，要实时的改换。要穿上干净契合的袜子。磨炼完了往后，要实时的搜检你的双脚，要是发明水泡、红肿、局部发烧等题目，请当即与你的年夜夫接洽。
10.仔细低血糖!要是你在使用可能口服降糖药，在磨炼傍边或磨炼后就年夜概呈现低血糖。实际上偶尔低血糖年夜概产生在磨炼12小时之后。经由过程饮食和磨炼节制的二型糖尿病病人凡是不会呈现低血糖的征象。葡萄糖在你磨炼时被耗丧失，同时磨炼也增强了身材对付胰岛素的回响性，这两点都有助于血糖的低落。经由过程全心的打算，你的年夜夫会对你的胰岛素用量举办恰当地调解以休止低血糖的产生。
11.在磨炼前搜检血糖。要是你在使用胰岛素或服用口服降糖药物，那么自我血糖监控长短常紧张的，最好能在磨炼前30分钟能够检测一下血糖，要是血糖过低那么你就必要加餐。
12.筹备亏得磨炼中举办检测。这一点在你起头举办一种新的行为方法的时辰长短常紧张的。这将有助于你操作独霸这种行为方法对你的血糖有多年夜的影响。要是磨炼时刻赶过1个小时，那么你还必要举办再次检测，一样寻常来说理当每隔30分钟举办一次检测，要是发明血糖过低，那么就必要连忙停下来举办加餐。
13.磨炼结束后再次举办检测。磨炼出格是永劫间、高强度的磨炼，其降血糖的浸染在你遏制磨炼后还可以继承几个小时。缘故起因是因为行为可以耗损存储在肌肉和肝脏中的糖原，当行为结束后，肝脏和肌肉还在接连从血液中摄取葡萄糖以补充被耗丧失的糖原，使血糖接连低落，这个历程凡是要继承24个小时。以是在你的行为方法、行为量差别于泛泛时，严厉血糖的检测有助于灌注贯注低血糖的产生。
14.学会经由过程血糖检测功效相识行为对付你血糖的影响。磨炼可以加强胰岛素的浸染，不异剂量的胰岛素在磨炼后可以使你的血糖降得更低。同时胰岛素在磨炼后起效更快。另一方面，要是你是一型糖尿病患者并且使用的胰岛素用量不敷的话，那么过强的磨炼反而可以使你的血糖增高。高强度的磨炼使肝脏和肌肉傍边的糖原一直分化成葡萄糖，可是因为机体缺乏胰岛素，血糖难以进入肌肉细胞阐扬浸染，以是葡萄糖就滞留在血液中，使血糖升高。这声名磨炼的强度对付你的身材状态来说太强了。有一点必要仔细的是要是血糖过高，那么就必要举办酮体的检测。总之，糖尿病患者必要经由过程全心地拟定磨炼打算，以灌注贯注血糖过高或过低。
15.进食量和胰岛素的用量要视磨炼的强度而定。凡是情形下理当在进食后1-3小时举办磨炼，食品可以灌注贯注血糖降得过低。不要在胰岛素浸染的高峰和空肚时举办磨炼。要是勾当量比寻常年夜，那么就理当淘汰胰岛素的用量。
16.向你的糖尿病年夜夫请教有关饮食节制和磨炼的能力。凡是磨炼可以低落你的血糖，这对身材而言也好也坏，取决于你在起头磨炼时的血糖水平。要是你患有一型糖尿病，你磨炼前的血糖低于100mg/dl,就理当在磨炼前进食一些含有碳水化合物的食物，同时身上带一些零食，如容许以灌注贯注磨炼历程中呈现低血糖。另一方面，二型糖尿病患者应只管即便休止在磨炼前进食，由于磨炼前的加餐将低落磨炼的降糖下场，并且倒霉于节制体重。
17.作好筹备敷衍低血糖。随身带着果汁、糖果、葡萄干等能够快速补充糖份的食物。要是你在磨炼中觉察到低血糖回响的话，连忙停下来，检测一下血糖，以便作出响应的措置赏罚。
18.要知道在何时不能举办磨炼。当你的血糖高于300mg/dl的时辰，无论是一型照样二型糖尿病，你的血糖节制得都很是得糟糕，在你的血糖降下来之前不要举办磨炼。
19.知道在什么时辰理当检测酮体。要是你患有一型糖尿病，在磨炼前发明你的血糖为250mg/dl，那么连忙停下来举办酮体的检测。要是检测功效表现酮体很高，声名你的胰岛素用量主要不敷，那么不要举办磨炼，磨炼只能使你孕育产生更多的酮体。酮体可以增进血液的酸度。要是体内的酮体含量过多，身材的酸碱平衡就会被破损，这长短常伤害的。必然要在酮体消散踪或很低的情形下，再起头举办磨炼。
20.有规律地调动你的磨炼打算。要是你在使用胰岛素可能口服降糖药的话，请你的年夜夫为你量身定制一套得当你的磨炼打算。一旦你起头举办有规律的磨炼，你会发明胰岛素或降糖药物的用量比磨炼前会有所淘汰。同时还可以向年夜夫就教在授与差此外磨炼方法时怎样调解药物、饮食。
糖尿病患者在磨炼时切实其实必要特另外安适法子，可是你养成了规律磨炼的风俗，你会发明它已成为你糊口中的一部分。相对付磨炼给身材带来的所长而言，那点特另外付出算不了什么。
