很多人都知道有—个食品“金字塔”，第一层是天天必须的谷物粮食类，再往上是必要搭配的一些须要副食。着实，也可觉得人计一律个行为“金字塔”，根据糖尿病对身材的影响程度及病人的体力状态，计划最得当的一般磨炼内容。
老年患者练底层
对付病情成长已经对照主要，体力较差，出格是老年患者，要练金字塔最底层的内容。夸大的是适量行为，要限定行为强度。散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑都是很好的选择。
像此刻，糖尿病患者可天天上午九十点钟，练太极、八段锦、散步。天天保证至少20分钟，磨炼后以身材轻松、痛快、不累为准。
体力一样寻常就练中层
对付年夜年夜都中年糖尿病人，体力一样寻常，患有易感综合征(常)、易委顿综合征(常疲乏、乏力)，糖尿病成长到中期，必要节制体重的，可以多介入一些有行为，有助节制病情的成长。比如做些球类的行为，如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。另有中长间隔的泅水、中速跑等。
至少一周两至三次，每次保证30分钟。此外，插手竞技的空气，比如打篮球竞赛、乒乓球竞赛，可增进行为乐趣，无意偶然中强化行为下场。行为后以不感想太过委顿为度。
年青胖人练顶层
对付糖尿病的早期患者，如岁数较轻，，体力和精力兴隆，一样寻常对照肥胖的，最好要加强磨炼，减轻体重。要练练金字塔最顶层的加强磨炼内容。如力气练习可使骨骼结实、肌肉强健、代谢兴隆。强健的肌肉另有助于耗损更多的热量，对节制病情也有益的。
骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择举办。每周最好有两次以上的力气练习。
同时，还要加长行为的时刻，行为情势可以多种多样，但争夺天天行为不少于1小时。
行为要见缝插针
糖尿病患者可见缝插针地勾当。如起床后、事项的歇息时刻、洗澡后、睡觉前等。如天天举办5～10分钟的舒展行为，包孕下蹲、转体、松手等。可使过劳的肌肉放松，规新生理性能。如在宽松的状况下，双臂向上舒展，渐渐地拉引10～30秒钟。
