症是一种相伴满身器官、构造朽迈退化的肯定征象。一样寻常说来，人在30岁摆布骨密度到达山顶颠峰，往后跟着春秋的增进，骨骼中钙质的流失踪不成休止地产生。此外，若在生命早期（儿童期、青春期、成年早期）补好钙，对生命后期灌注贯注骨质松散长短常有益的，是以我们在糊口中要看重补钙。
那么，若何补钙？一句话——食补与药补左右开弓。
食 补
据中国防备医学科学院营养与食物卫生研究地址世界举办的3次营养状态查询拜访，今朝我国国平易近每人天天均匀从饮食中只能获取405毫克的钙，远远没有到达卫生部举荐的成人天天必要量800毫克的指标，离青少年、妊妇每人天天必要1200～1500毫克的指标差距更年夜。而补钙的最好路子是食补。
所谓食补，便是要仔细摄取含钙量较高的食品，比如：牛奶、奶酪、蛋类、鱼类、瘦肉以及豆类食品。这些食品不只富含钙质，还含有足量的蛋白质以及其他厚实的营养因素（骨骼的形成除了必要充足的钙质，还必要充足的蛋白质等物质）。仔细不要挑食、偏食，不吃高盐食品，营养要厚实，最好能天天保证喝250～500毫升牛奶。
今朝有人倡导素食饮食，出格是一部分热衷于减肥的年青女性。耐久的素食饮食，每每缺乏充足蛋白质，影响钙质的摄入和骨骼的形成，造成骨量淘汰而轻易导致骨质松散。
药 补
今朝，市场上有各类差此外钙片，有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、酸钙、氨基酸螯合钙，以及一些昂贵的含钙口服液等。专家研究发明，机体对以上差此外钙片和口服液中的钙，领受率都是一样的，只有25％摆布。没有哪一种钙像广告传布鼓舞宣传的那样，领受率能到达90％。
那么我们到底选哪一种产品对照好呢？对对照而言，碳酸钙制剂比如钙尔奇D等，含钙量高、价值克己，是理想的钙剂。而一些口服液含钙量很是少，价值贵，每每达不到补钙的需求。
此外，市场上有一些活性钙，传布鼓舞宣传是生物钙，领受率更高档。其拭魅这类钙片来历于牡蛎壳的煅烧产物，首要因素是碳酸钙。值得仔细的是，因为环境污染的缘故，牡蛎壳中每每含有各类重金属元素，耐久服用会使这些重金属沉积于体内造成慢性中毒。
钙的领受离不开。由于维生素D可以促进钙在肠道的领受，灌注贯注钙的太过流失踪，促进钙沉积于骨骼。是以我们还要仔细操作维D来增进钙的领受。对付一样寻常人而言，只要让皮肤在阳光下照射，人体就可以合成维生素D 。可是在南方，阴雨天色较多，很多人体内不能合成充足的维生素D；而作为老年人，因为各类器官成果减退，体内缺乏维生素D。是以，对付较少接管阳光照射的人和老年人，提议补充必然量的维生素D，以促进钙的领受和沉积。
此外，要使补钙到达增进骨量的目的，还需加强体育磨炼。体育勾当可以促进骨骼的新陈代谢，使骨骼更康健，更有活力。年青时若坚持体育磨炼，可以使人体得到更高的峰值骨量；年迈时坚持行为，也可以使钙更好地沉积于骨骼。同时，要变化一些不良糊口风俗，比如过量饮用碳酸饮料和浓茶，会按捺钙在肠道的领受。
