颈椎损伤源自劳损
中医自古有“五劳”之说:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”要是通俗贯串毗邻一个姿势，重复或过多地使用某些筋肉构造，就年夜概引起局部的堆集性损伤。譬如耐久用电脑会呈现鼠标手、颈椎病;钢琴家轻易产生弹响指;网球运带动易患“网球肘”等。
提醒:糊口中做些反向行为能使颈椎获得有效废弛，譬如放鹞子时，挺胸举头，左盼右顾，可以贯串毗邻颈椎、脊柱的肌张力，贯串毗邻韧带的弹性和脊椎要害环节的矫捷性;又如常做颈椎操。要领是:站顿时双足分隔，与肩同宽，双手叉腰，眼光平视。单头部行为，做垂头、举头;左转、右转、左弯右弯;前伸、后缩;顺、逆时针环抱举措。每次5~8分钟;再如游蛙泳，在换气时，颈部从平行于水面向后上仰，将头部暴露水面呼吸。可以勾当颈部小要害环节，增强颈部张力，缓解项背部的筋肉酸痛。
韧带损伤源自少行为
寻常贫窭行为或是久病者年夜多韧带的柔韧度较差，更轻易引起损伤。据临床不雅察看，不少腰部扭伤的病例，都产生在哈腰拾物或打哈欠时。另外，外界的风寒湿气也极易危险筋骨。与男性对比，女性髋部恢弘，膝、踝要害环节韧带要遭受更年夜的浸染力，以是女性的韧带较男性更懦弱。
提醒:天天做些加强满身韧带、要害环节、肌肉方面的柔韧性磨炼。如临睡前做拉伸韧带的勾当，从根基的压腿起头，然后采纳侧式、坐式、卧式拉伸韧带10~15分钟;晨醒后做舒展行为，最年夜略的便是伸伸懒腰。
另外，只管天色慢慢趋暖，不要过早脱失袜子或穿露踝部的袜子，更不要赤脚走在极冷的地板上，轻易受风寒侵袭;永劫间穿太高太细跟的鞋子，也轻易加重膝、踝要害环节的韧带压力。
骨骼受伤源自皮脂少
人体皮下脂肪和各个脏器四周的脂肪有防震、掩护骨骼、肌肉和内脏脂肪不受外界的机器危险的浸染。以是，骨骼首先要有必然的质感，骨质厚才华变得强项;其次骨四周要有脂肪作“软垫”，这样才不至于等闲受到危险。
提醒:中医以为，肾气充沛则骨骼健旺。以是掩护筋骨，除了行为外，还要温补肝肾，以至养足气血，散入满身骨骼筋肉。如通俗举办健走、慢跑、爬楼梯等最年夜略的负重行为，以及舞蹈、踢足球、打网球也能健旺筋骨;通俗举办上下牙齿的咬合行为以及嚼食干果等叩齿行为，也有培固肾气，颐养骨骼之效。
另外，不要过度节食，以免缺乏肌肉、脂肪及软构造包裹在骨骼四周，而造成骨危险;寻常适被选用牛肉、百合、胡萝卜等食材煲汤，有补肾的浸染;而在瘦肉煲汤时插手骨碎补合田七，则可促进血液通顺，增强筋骨供给;如有旧伤，可用浸泡酒来外搽患处，能疏便气血。
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