此刻正处在三伏天，是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度年夜、风速小，这样的气候前提，对人体康健有较着的倒霉影响。研究剖明，当环境气温到达33℃时，人在惬意沉着荒僻默默的状况下就会出汗，但尚能贯串毗邻产热与散热的平衡。要是此时还举办体力勾当，则出汗量就会年夜增，而较高的气氛湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热呈现坚苦，体温调治就受到限定，热量积储在体内，就有年夜概激发满身发烧、头晕、口渴、恶心等中暑症状。另外，高温导致人体盐分过多流失踪，水盐代谢平衡失踪调，使得血液轮回产生窒碍，呈现肌肉痉挛、尿量淘汰、脉搏加快等“热痉挛”症(也是“中暑”之一种)。是以，夏练三伏应仔细以下几个方面的题目：
1.因时而宜 “夏练三伏”不是要求在炎炎烈日之下磨炼，一样寻常应放在上午或傍晚，选择对照阴凉而又透风的处所。室内行为园地应有精采的透风降温配置。赶上酷热天色体力耗损对照年夜时,可恰当减小行为量和强度。当气温赶过35℃，最好遏制统统勾当，以静制动。
2.因人而异 老年人脏器成果减退，体内水分频年青人少15%摆布，是以抗热手段远远低于年青人，老年人在高温天色下产生中暑的概率也较着高于年青人。另外，老年人的血液浓度原来就对照高，患心脑血管病的也高，在酷热天色下磨炼，体内的构造液和血液就会较着淘汰，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗作古等重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。
3.补足水分 夏天举办磨炼，因出汗很多，丢失踪年夜量的水分和盐分，很轻易引起热痉挛。若在歇息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，不单可以补充体内因出汗而淘汰的盐分，还可限定一部分水不致于年夜量排击。但应仔细的是，在强烈行为后，不宜吃冰棒等过冷的食品，以免产生胃肠成果杂沓，引起腹痛、腹泻。
4.公道饮食 行为后耗损了年夜量体力、精力，这时需实时补充营养，饮食上应仔细多食用易消化的食品。由于天热行为，出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌淘汰;应该多吃一些利水渗湿的食品;宜多食苦味酸味食品，苦味如苦瓜，可清热健脾、增长食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食品，少食冷饮，尤其是冰，以免导致腹痛等症。
5.灌注贯注中暑 中暑是夏季健身最轻易呈现的行为危险，如发明年夜量出汗、疲钝、恶心、头昏等症状，有年夜概是中暑的前兆，应马上遏制磨炼，迅速来到阴凉透风的处所歇息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿喷香正气水等老例的防暑药品。
