孕晚期因为身材的承担越来越綦重沉重，下背部、臀部、腿部痛楚悲伤以及的状态也会通俗孕育产生，这时你不妨事每次花5分钟做一些舒展操练，如容许有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为生产做好筹备。
安适小提示：
有妊娠病、妊娠等孕期并发症的孕晚期妈妈不得当做这套操练。要是你没有以上并发症，身材状态精采，并从孕中期起头行为，那就可在孕晚期安心做这套操练了。
舒展操练一
举措体例：
脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，舒展髋要害环节以及年夜腿内侧自然呼吸，贯串毗邻15秒。
舒展操练二
举措体例一：
手、膝跪撑，头与脊柱在一向线上。
举措体例二：
呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，一再5~8次。
舒展操练三
举措体例：
两膝尽分隔，双脚并拢，臀部只管即便不要分开足跟，向前弯曲身材至前额触地，舒展腰背及髋要害环节，贯串毗邻15秒。
舒展操练四
举措体例：
分腿站立，一手扶椅面，体侧舒展，贯串毗邻15秒，摆布交替。
舒展操练五
举措体例：
站立，骨盆正对前线，一足置于椅面，一手扶着椅背，只管即便向后拉伸、舒展髋要害环节以及年夜腿内收肌，贯串毗邻30秒，摆布交替。
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