女人城市胡想成为悉数人眼中最刺眼的明星，当你拥有了迷人的身体，每个角度看去都是美满无暇的，自然就成为了世人眼光中的焦点。糊口家小编出格为您打造360度美满的瘦身打算，将各样康健的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有美满身体!
这种“意识进食法”要求你必需理智地面对食品，在进餐时复苏地思虑，终极你会开脱“饿了就吃”的旧风俗，成为一名理性的用餐者，从而到达减肥的目的。来吧，随我们一同起头“意识进食法”吧：
第一天进食八分饱
第一天正常进食。逐渐享受你的食品，默想“餍足”这个词，吃完后不必连忙洗濯用具，想一想安宁的认为，而不是吃饱的认为。 试着想像一个像汽车油量表一样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空肚，10代表一种近似饱餐一顿的状况)看一下你起头吃的时辰有多饿?按期举办搜检并且考试测验着在计量表6与8之间遏制吃对象。 科学家们发明，人的年夜脑必要20分钟才华丰裕了解到体内食品的存在。以是，要是你一向吃到认为非凡很是饱，你实际上有年夜概比你必要的多吃了20%。
磨练清单： 1、你是否在觉获得饱之前就遏制进食了?
2、你是否吃得比寻常少了? 要是你的谜底都是“是”，很好!你已经起头仔细到你所吃的对象和你的餍足程度。接连前进，进入打算第二天。
要是你的谜底有一个或两个是否定的，那就明天未来诰日再试一次(要是必要，你可以第二天、第三天一向试下去)，直到你的两个谜底都是“是”。然落后入打算的第二天。
第二天停息30秒
除了关注你的餍足程度，本日你还要问自己：“我到底为什么饿?”要知道稍微的饥饿感是好征象，它剖明你必要某些对象。但在抓过薯片、糖块可能果仁巧克力前，花一点时刻问一下你的身材和情感。是你的胃感想饥饿吗，照样其他的什么工作让你想吃对象?
吃零食前给自己30秒的停息时刻。要是你的饥饿真恰是身材上的，问问自己吃点什么会最解饿。咸的，甜的，脆的?找出最能餍足你的饥饿感的食品(这年夜概便是身材最必要的)，吃到你的饥饿感被餍足为止。要是你选择吃甜食，那就只吃两块小甜点可能两块糖。然后问自己：“我真的还想再吃吗?”
要是“饥饿”不是身材上的，关注一下你的精神状况。你感受厌倦吗???这些是导致过量进食的常见身分。要是你必要随同，可能慰藉，看看你能不能找到不用吃对象就能餍足这些必要的步伐。
磨练清单： 1、当有进食冲动时，你是不是停下30秒，并问自己，“我必要什么?”
2、你是不是武断出了你的饥饿是否真恰是心理上的? 要是你的谜底都是“是”，你正在学会怎样鉴识真正的饥饿，这一风俗对付你的心理和激情康健诟谇常有代价的。
要是你的谜底有一个或两个是否定的，那就再给自己一次机遇。等你对两个题目的谜底都是“是”后，进入打算第三天。
第三天把它写下来
你可以起头做食品日记了，将“意识进食法”的盼望记录下来。你不只要记录吃了什么，还要不雅察看吃对象前后心理和激情上的认为，以及你是否在感想餍足时就不吃了。另有，你天天吃对象的时刻，有没有什么滋扰等。
记录下吃的对象可以辅佐你发明导致过量进食零食或正餐的那些情感身分。要是你在日记中记录了自己切实其实过量进食，客不美观地问问自己缘故起因是什么。你运用了第一天和第二天的八分饱和30秒停息的轨则了吗?是什么工作或情劝化致你吃对象的? 你的日记会讲述你隐藏的陷阱。一旦你知道导致进食的动因，以及什么时辰会有乱吃的冲动(年夜概是你的两餐隔断时刻太长)，你就能在这些冲动再次袭击时有所筹备。
磨练清单： 1、一天中是不是有某个时候最难贯串毗邻故意识的进食要领?
2、你是不是发了然影响食量的情感或其他的新情形? 要是你的谜底都是“是”，你正在全力博得敷衍乱进食的这场战斗。全神抗御便是你最好的预防方法，而做记录则是一项最有效的刀兵。
要是你的谜底有一个或两个是否定的，年夜概是由于你本日其实太忙了。明天未来诰日再试一次，确保一天结束前留出15分钟把工作写下来。
第四天不受滋扰吃零食
接连运用你已经学到的：只吃八分饱，搜检饥饿缘故起因，做食品日记。然后，本日使用意识进食法全神抗御地吃一种零食可能一顿饭。虽然老是这么做有点不实际，但按期的实践(起头的时辰可以一天一次以养成风俗)照样有益的。 坐下来，不要有任何滋扰，齐集仔细力。不管你是选择吃一个苹果照样一小块巧克力，把仔细力放到它的外形、颜色和喷香味上。然后逐渐地吃，品尝它的味道。
当你回到凡是的进食环境下时，要记取此次操练。这有助于让你放缓速率，享受食品，休止在不自觉的状况下吃进过多的食品。即便你没有步伐把百分之百的仔细力放在每一口食品上，进修去休止滋扰还长短常紧张的。
磨练清单： 1、你是否做到了把仔细力都齐集到你在吃的食品上?
2、你消弭滋扰了吗? 要是你的谜底都是必定的，干得不错。你起头思量食品的“质量”而不是“数量”了。 要是你的谜底有一个或两个是否定的，让自己歇息一下，在进入下一步前，明天未来诰日接着一再这些齐集仔细力的操练。
