对付很多若干好多美食的享受者来说，拥有一身窈窕的身体是最年夜的胡想，而怎样去实现它呢?小编在这里为您布置的是一款一日瘦身生果餐，让你美食、瘦身两不误!
●活力早餐
芒果芦荟优酪乳
质料：芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
做法： 1.芒果去皮、去核，果肉备用。 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，插手芒果、优酪乳、蜂蜜，打成就汁即可。
评价：消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 芦荟拥有神奇的消炎、冷静、修复浸染，对付易长痘痘的肤质有必然的改进窈窕功能。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、灌注贯注干涩。正本芦荟打成就汁味道会有些苦涩，不过芒果的喷香甜恰好中和了这个错误舛错，加上喷香醇的优酪乳，美肤窈窕功能就全在这杯好喝的活力饮品里了!
酪梨牛奶
质料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。
做法：
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
评价：营养代价高，当作早餐，喝一杯就很够! 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养代价很高、却仍不够遍及的生果。一样寻常人都有很贵的错觉，毕竟上在夏季盛产期，一颗概略只要台币40元摆布，而这里先容的酪梨牛奶一杯只必要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身材有益的单元不饱和脂肪酸及必需脂肪酸，也是以酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他生果来得轻易被领受。而这些维生素，也恰是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔软浓烈的口感，当成早餐是最幸福不过了!
苹果苜蓿芽手卷
质料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。
做法：
1.苹果切生长条状，芦笋入沸水轻微烫熟，放凉备用。
2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
评价：希奇蔬果矢口不移，吃趣通盘，营养满分! 现做现吃的手卷，用料一定要希奇才行!这道手卷里包的，全数都是希奇蔬果。以苜蓿芽而言，有着厚实的纤维质，可以刺激消化体系，含有厚实蛋白质及多种维他命和，具有灌注贯注过化、美化肌肤的窈窕功能，也是建造生态美食时常选用的食材。而紫菜含有厚实的、B1等，能够调治体液、消弭下半身浮肿，加上口感响亮的苹果和芦笋，手卷一包好，你必然会火烧眉毛马上吃光!
●康健午餐
三色蒟蒻凉面
质料：蒟蒻面条一盒、小黄瓜一条、胡萝卜半条、蛋一颗、柠檬一颗、酱油一匙、糖半匙、冷开水少许。
做法：
1.蒟蒻面条入沸水烫过，捞起放凉备用。
2.小黄瓜、胡萝卜洗净切丝。
3.蛋打匀，入平底锅煎成薄蛋皮;起锅放凉后切成细丝。
4.柠檬挤汁，与酱油、糖、冷开水拌匀成为酱汁。
5.盘中装入蒟蒻面条，上方铺上蛋丝、胡萝卜丝、小黄瓜丝;佐酱汁食用。
评价：通盘清新不油腻的低卡高纤午餐，斑斓缤纷的颜色谁能抗拒! 夏天时常被当成正餐食用的凉面，酱汁里含有的芝麻酱和其他调味料，虽然吃起来滋味不赖，无形间却吃进了高热量和不须要的人工喷香料。这道凉面用柠檬代替乌醋，再用蒟蒻面条代替油面，高纤的小黄瓜和胡萝卜可以让身体窈窕轻盈，蛋丝则可补充蛋白质，吃起来也是风姿通盘!为了携带便利，你可以把酱汁用附有盖子的小免洗杯装起来，放在利便里，吃的时辰用蒟蒻面条沾着吃，也可以直接把酱汁淋在蒟蒻面条上吃。
蔬果瘦身汤
质料：年夜番茄三颗、洋葱一颗、泰西芹一根、胡萝卜一条、高丽菜半颗、
胡椒和盐各少许。
做法：
1.将各类蔬果洗净，番茄、洋葱各切成四分之一，泰西芹、胡萝卜切段，高丽菜用手剥成片状。
2.水煮沸，先将洋葱、胡萝卜、泰西芹摆入炖煮，略软化后放入番茄，末了放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐，即可起锅。(亦可洒入些许意式喷香料调味)
评价：高纤蔬果菁华全在锅中，喝起来更是喷香甜浓烈的蔬果好滋味。 说也稀罕，像是番茄这样的生果，生吃的时辰滋味就不差了，想不到经由加热烹煮，更能披发出醇浓的风姿。以番茄等蔬果作为汤底的汤品，在西餐中常见，像是罗宋汤等，光用蔬果本身披发出来的原味，喝一口就能令人恬逸到底了。坊间传说的蔬菜瘦身汤和这道汤年夜同小异，想要斑斓和瘦身，多喝蔬菜汤准没错!
凉拌青苹果鸡肉丝
质料：生鸡胸肉一片、青苹果一颗、低脂千岛沙拉酱少许。
做法：
1.鸡胸肉切细丝，锅中煮水，水滚后放入鸡丝，约一分钟后熟了即可捞起;放凉备用。
2.青苹果削皮后切成轻易进口的丁块，摆盘，上头摆上鸡丝。
3.淋上沙拉酱即可。
评价：清新康健、低卡路里无承担。最得当当作夏天午餐享用! 青苹果的酸味吃起来非凡很是爽口，热量也比红苹果来得低，是很得当拿来拌沙拉的生果。此外的主角鸡丝则选择低脂的鸡胸肉，切好下锅后别烫得太久，烫到肉质老了就不好吃了。千岛沙拉酱可用和风沙拉酱代替，热量更低;而要是找不到低脂千岛沙拉酱，不妨事试着自己调调看。千岛酱着实便是沙拉酱和番茄酱协调而成的产物，可用较年夜批的番茄酱、较少量的沙拉酱协调来减低热量，就不用担忧发胖的题目啰。晶莹翠绿的苹果和鸡丝，淋上淡橙色的千岛酱，视觉和味觉都两全了，光看就令民气动啰!
●幸福晚餐
生菜沙拉
质料：西生菜数片、罐头玉米粒少许、泰西芹一根、胡萝卜半条、小黄瓜一根、苹果半颗、火龙果半颗、新奇果一颗、芭乐半颗、低脂千岛沙拉酱少许。
做法：
1.将西生菜洗净，撕成得当进口的年夜小;泰西芹刨去外侧与根部较老的纤维，纵切成较细条状。
2.胡萝卜洗净，刨去外皮，对剖后切成细条;黄瓜洗净，切成条状。
3.苹果、新奇果、火龙果去皮，切成块状;芭乐去籽，切块状。
4.将悉数措置赏罚赏罚过的蔬果摆盘，加上少许玉米粒，末了淋上千岛沙拉酱即可。
评价：含有厚实纤维质、辅佐消化，晚餐时来上一年夜盘，喷香甜的生果原味整晚都让你难忘。 这道简略单纯又随性的生菜沙拉，最得当在夏天的晚餐做来吃。打开冰箱看看有什么想吃的蔬果，不必拘泥分量和种类，洗切干净就能吃，多满足!味道清甜的火龙果可以降火气、辅佐消化，对美容是意想不到的好对象，而芭乐和苹果除了可以辅佐肠道蠕动，富有嚼劲的口感，也轻易让小肚肚感想饱足。最令想瘦身的佳丽儿们在意的沙拉酱，这里选用的是热量少了至少一半的低脂千岛沙拉酱，要是照样不安心，可以自己用分量较多的番茄酱、调上较少的沙拉酱来庖代，就能安心年夜快朵颐喔!
青木瓜蛤蜊汤
质料：青木瓜一颗、蛤蜊20颗、姜丝和盐各少许。
做法：
1.蛤蜊泡水一夜，使吐沙。(可加一匙盐在水中，加快吐沙速率)
2.青木瓜对半剖开，去籽、削皮，切成年夜块。
3.在锅中将水煮沸，置入青木瓜块，等煮得略呈透明，放入蛤蜊。
4.等蛤蜊伸开即可熄火，放入姜丝与盐少许，即可起锅。
评价：清新无油的汤品，对促进胸部发育有益之外，另有清凉退火的神奇窈窕功能! 生擅长三四月间，尚未成熟的青木瓜，以其神奇的丰胸窈窕功能，让爱美的美眉们趋之若鹜!毕竟上，它不只对促进乳房发育有奇效，青木瓜对付退火气也有不错的下场喔!而青木瓜用来炖汤，纤细高雅的滋味更胜年夜黄瓜等一样寻常瓜类。鲜美的蛤蜊是物美价廉的海鲜，用来煮汤最得当夏天傍晚食用，保证清新甘甜。要让蛤蜊吐沙，除了在水中放一小匙盐之外，加上一两滴色拉油，也能很快收到同样的下场。姜丝不只拥有好气息，更能去腥提鲜，即刻就让整碗汤质感年夜年夜晋升!
海味喷香瓜盅
质料：喷香瓜一颗、苹果半颗、草虾仁四尾、小型鲜干贝四颗、蟹肉棒一条、低脂沙拉酱少许。
做法：
1.喷香瓜去皮，去失顶蒂后从启齿掏出中心的籽，清空里面后使之成为一个容器。
2.虾仁、干贝入沸水烫熟，放凉;蟹肉棒撕成丝状备用。
3.苹果去皮、切小丁，与措置赏罚赏罚好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。
4.将拌好的海鲜装回喷香瓜盅内，即可上桌。
评价：富含优质蛋白质及维他命，肌肤康健又亮丽! 喷香瓜的甜喷香令民气旷神怡，也含有维他命A、C、B2及多种矿物质，可以促进血液轮回、辅佐消化、防备口干舌燥等，更能让你的皮肤水当当。搭配的海鲜虾仁与干贝，都是低脂肪、低热量，却含有优质蛋白质和钙质的营养海产，和喷香甜爽快的苹果丁搭配，再得当也不过了。吃的时辰可以先从里头的海鲜享用起，末了再连同喷香瓜全数吃失，是不是也优裕意见意义呢?
