沙上跑：愈跑愈白净
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺构造，促进激素分泌，使肌肤变得白净而富有毫光。而且最好选在热浴之后，由于热浴后的足底对体内“旌旗灯号”的转达更为敏感。
提示：
除了沙子，滑润的鹅卵石也是好选择。
倒立：给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒顿时满身各要害环节、器官所遭受的压力减弱或消弭，某些部位肌肉废弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各类病痛起到防备浸染，并且改进血液轮回，增强内脏成果，起到废弛肌体的健身下场。
提示：
1.起头时可以请人帮忙。
2.其实难以完成不要屈身。
3.仔细手部不要受伤。
4.心血管疾病患者不宜举办，以防呈现意外。
5.因为倒立会致眼内压增高，以是，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
爬着走：妊妇的好协助
耐久的挺立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。出格是妊妇举办适度的爬行可增强腹肌力气，防备难产，产后爬行则有利于子宫复位。
提示：
1.爬行时穿一些宽松、安宁的衣物。
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，一再2~3次，间歇20~30秒。
倒吊：放松要害环节
用双脚勾在单、双杠或其他坚贞架子上，成倒吊状况，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、要害环节炎等。
提示：
1.时刻不相宜过长。
2.心脑血管疾病患者，不宜举办此项磨炼。
3.青光眼和高度近视患者不宜举办此项磨炼。
赤足行：激活“第他心脏”
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第他心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有近似推拿、按摩的浸染，能增强神经末梢的敏感度，把旌旗灯号迅速传入内脏器官和年夜脑皮层，调治植物神经体系和内分泌体系。
提示：
1.赤脚走时仔细不要踩到尖锐物。
2.结束后用热水好好洗个足浴。
手跑：躺着也能健身
手跑因此手为中央举办的健身勾当，情势多样，不只花消时刻不久不多，对园地也没有严厉的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子长举办，固然床上也可以。这种磨炼可以勾当开整条手臂的悉数要害环节，促进血液轮回。到达与慢跑相似的健身下场，并有助于防治肩周炎、要害环节炎等疾病。
详细要领是：仰卧身材，双臂向上伸直，勾当手指，甩动腕肘部，舒展手臂等，也可以模拟蹬自行车的行为，但要故意用手臂发力。每次坚持2分钟摆布。
提示：
1.可以设想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
2.可以取一枕头死力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟摆布。
退步走：加强小脑磨炼
当代医学研究证明，倒走可以磨炼腰脊肌、股四头肌和踝膝要害环节四周的肌肉、韧带等，从而调解脊柱、肢体的行为成果，促进血液轮回。耐久坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、要害环节炎等有精采的救援治疗下场。
提示：
1.举办退步走要仔细安适，不要颠仆。
2.磨炼时不要向后扭头，否则，不单达不到磨炼的下场，你的颈椎也吃不消。
3.可过去后走交替举办。
侧步辇儿：腰肌可以更有力
侧向横行历程中身材随时伴着交织足移换重心，两手按步骤自若地扭摆，仔细贯串毗邻节律感。侧步辇儿有益于磨炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝要害环节矫捷性，进步人体平衡手段。
提示：
和孩子们一路举办这项风趣的行为。
