反支持挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部缩短向条件髋，举头挺胸，使身材成直线，继承5秒钟，还原。仔细自然呼吸，两臂和身材均伸直。
挺胸行为：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。 两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸垂头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指伸开)，举头挺胸。重复举办此举措。
俯卧行为：俯撑，双脚分隔与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘要害环节伸直，同时举头挺胸，还原成准备姿势，呼气。每次死力一再数次。
仰卧行为：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，寄托胸肌紧缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟一再做20-30次。
床上行为：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法
仰卧起坐：首要磨炼上腹部肌肉。上体迟缓抬起，收腹，头只管即便向双膝接近，后仰还原时，背部触板面。对有磨炼基本的人，最亏得斜板和腹肌架上做，可丰裕后仰，增进收腹的难度。
举腿收腹：主若是成长下腹部肌肉。身材平卧，双腿伸直尽年夜概抬高.接着再迟缓放下，重复多次。双膝弯屈做同样的举措，下场更好。
屈膝团身：重在磨炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上作古后仰，贯串毗邻身材平衡，然后屈膝收腹，使腹肌只管即便折屈。操练中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直二两手置于身材两侧。抬起家，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢中兴回复状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。一再做数次。
扭腰：一手握把手或拉必然重量的重物，作各类姿势的扭腰和回身操练，如先可顺时针旋转l0圈，再向逆时针旋转10圈。末了向前后、摆布各哈腰5次。可以磨炼腹外斜肌和腰部肌肉。
