此刻在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没原理啊，行为不是可以减肥吗?为什么下场老是不如预期?一样寻常人常有错误的不雅见识，觉得只要动就会瘦，着实不然，行为要到达必然的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视压倒行为的师长教师蜜斯们，会瘦下来才有鬼吧。
武断行为强度是否充足，最年夜略的要领，是看你有没有到达累或喘的状况，呼吸要急急不能太痛快，才叫行为。
一个要领是遵照今朝奉行的“三三三”行为，也便是一礼拜三次，每次三非凡很是钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练以为这种武断仅供参考，由于年尊长的心跳年夜概无法到达，强度的设定照样要因人而异。
风俗上健身房的人，一分钟耗损十卡最理想。当你发明天未来诰日天行为，累或喘的程度越来越低落的时辰，代表你已经孕育产生惯性，这样的行为量和强度就不够了。
教练提议必需让跑步机增强坡度和速率，泛泛走路要换成快走，可能干脆换一条新的散步蹊径，不时提出新的方针和挑衅，行为的下场才会闪现。
Q：行为有黄金时刻吗?
A：什么时刻行为要视个人私家的心理和糊口状况来抉择，教练以为下昼行为对照理想，由于早上身材还没有完全清醒，晚上行为又年夜概会太亢奋。
不过按照纽约时报的报道，行为和就寝品格没有必然的接洽相关，睡前行为不必然会让你睡不着，以是也不必要太在意行为的时刻。
Q：行为会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的对象，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别散布，不会融在一路。只是经由过程行为，会将肌肉纤维从头分配，要是配合重量练习，便年夜概孕育产生肌肉。不过别担忧虎背熊腰，由于女生缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出全身肌肉的几率微乎其微。
Q：瘦下来还能保有胸部吗?
A：身材变瘦，胸部却不显小是有年夜概的，由于一样寻常人年夜多有胸部属垂的题目，经由过程行为可以让胸部齐集。加上肥胖时背部的脂肪太多瘦下来时缩小的是背围胸部反而看起来更年夜。罩杯或者会由于变瘦而缩一点，但以团体比例来看，反而平均。
Q：减重可以爱瘦那边就瘦那边吗?
A：脂肪的耗损是满身性的，根基上要瘦局部对照难，不过要是配合一些行为阻力练习来做局部雕塑，代谢会变好，就年夜概瘦到想瘦的处所。
Q：光靠节食可以到达瘦身目的吗?
A：要是只做饮食节制，瘦了五千克，这五千克会包孕脂肪和肌肉。可是我们的身材必要肌肉来掩护，进步代谢率。一天傍边，大概行为的时刻只有一小时，可是在别的的二十三小时肌肉会辅佐你代谢，光靠节食无法孕育产生肌肉。
以是饮食节制、有氧行为和重量练习三管齐下步崆最好的要领，重量不必然是指举重等剧烈方法，年夜略的地板行为也算，由于我们的身材也算一种重量。
Q：行为可以调溃散形或骨头吗?
A：行为可以调解肌肉平衡，让正本不同错误称的肌肉和身形对称。由于肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，变化姿势，但不能说可以纠正骨头，那是复健师的事项。
