此刻的年夜年夜都白领城市有颈椎病，起头并不会引起仔细，到厥后主要了才发明。这里我们来说一下肩膀磨炼对颈椎的影响。
肌肉又很是难练。美国纽约州立年夜学体育系硕士杨宏建说，纵然对付健美运带动来说，颈部的肌肉也是不轻易。
练的部位。颈部肌肉的康健直接影响了颈椎的康健状态。他供应了一套练习颈部肌肉柔韧性的方案。
一、 “米字形”弯曲。脖子绕环法不成取，脖子向附近做环抱举措，轻易造成颈椎扭伤，由于这个举措对脖子来说，属于非老例举措。他提议做“米字 形”颈部弯曲举措，挨次如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位-左后 弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。
二、垂头抻拉颈部肌肉，继承30秒。要是已经有颈椎病了，今后仰头会不痛快，不要做令脖子不痛快的举措。
杨宏建说，除了进步颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力气也要加强。这个部位的力气操练有一些希罕的要领，但对付平常茸鞴糯说，凡是是经由过程操练颈部 下方的斜方肌，来到达加固颈部的成果。要是一个人私家斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。
为此，他举荐了3个操练斜方肌的方案：
一、挺立划船。手握哑铃，两脚开立，身材站直，挺胸举头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，云云重复，第一组做20次，第二组做 14～15次即可。仔细贯串毗邻身材朴重，不要用腰发力，而是用颈后千方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
二、耸肩。把肩使劲住上耸，争夺去碰耳朵，然后放下，做两组，每组十屡次。
三、肩绕环。上身朴重，两臂下。垂，让双肩后展，做以肩要害环节为中央的绕环举措。做两组，每组十屡次。
四、单杠悬垂。双手握住单杠，将身材悬吊在杠下，因为重力浸染，脊椎等要害环节获得拉伸。
