做出本周行为打算
在每周起头的第1天就将本周内在哪一天、什么时刻要做的磨炼行为做出详细的打算。这可以迫使你在一个时刻内同时思量布置悉数的集会、外勤勾当及约会。你要确保总有一个时刻段是分配给磨炼的。英国的研究职员发明，持续5周坚持打算就能够形成好的风俗。
形成磨炼糊口方法
要求每个磨炼时刻段起码继承10分钟。坚持这个原则，乃至是经由一成天繁忙的事项，也不能使你抛却在行为上投入那么不久不多的几分钟时刻。这个原则并不是让你做短时刻的磨炼，而是要你形成一种糊口方法。使它成为糊口的一部分，就像刮胡子、做饭一样。
打分评定磨炼成就
记录下你天天磨炼后的感应熏染和机体状态。譬喻，可以授与10分制来给你的神色、体能状态和事项效用打分。而且也要寄望你的总体康健指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的磨炼方针涉及改进身材康健状态时的敦促力。
