喷香蕉型：这类人每每身材消瘦、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太康健。行为时，应该先逐渐磨炼好根基体力，徐徐强化肌肉力气、恒久力及身材优柔度，再举办重量练习，介入有行为、跳绳、泅水等动态行为。消瘦型的人要出格仔细饮食。应多摄取含厚实蛋白质的食品，以增长内脏性能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食品。
虚胖型：看起来消瘦，却有很多脂肪的人，肌肉力气和内脏器官的成果每每不强，体力不好。这类人得当的行为是步辇儿、爬楼梯、跳绳、泅水等能使脂肪燃烧的行为。饮食应该休止，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但要摄取高蛋白食物。
苹果型：体重在标准体重领域内，但其上臂部、臀部以及腹部到年夜腿的脂肪赶过标准。只要肌肉和要害环节没题目，可介入任何行为，如：打球、泅水、骑马等，有氧行为更好。但要是寻常不通俗行为，就不能俄然强烈行为。应该在做每项行为前，先做做热身行为和体操，强化肌肉力气。饮食上只需仔细营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食品即可。
水桶型：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，险些没有肌肉，骨骼支持手段弱的人，一般糊口中，爬几阶楼梯就会“如牛”。这类人应该多做有氧行为和泅水，可以耗损脂肪。常做静态的舒展行为，以强化肌肉骨骼。
