人的背部是身材骨骼和肌肉结构最为庞年夜的地区。行为时不加寄望，就会引起背部受伤。所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部凸起的蝴蝶骨构成的摆布两个肩三角。枕三角是人体最庞年夜的要害环节之一，头部的扭转、点头、摇甲等举措，首要靠这些要害环节完成;肩三角被三角肌包抄，满身其他要害环节只能做屈、伸两个举措，而肩要害环节因为具有希罕的球窝结构，可以做5个标的目的的举措。 ，因为骨骼和肌肉结构的庞年夜，这3个三角区很是轻易受伤。
要是在行为中耐久贯串毗邻前倾姿势，颈椎永劫间受力，“枕三角”就会受伤;而肩要害环节结构对照疏松，轻易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软构造。此外，女性胸部肌肉和上背部肌肉不发家，加上通俗受到情感的困扰，肌肉总处于状况，是以颈部和上背部更易受伤。 不过，只要在行为中稍加仔细，就能在很洪程度上休止背部“三角区”受伤。怎样掩护“枕三角”，颈椎不好的健身者必要把握好行为时刻，一样寻常同一姿势不要赶过1小时。
此外在做仰卧类行为时，可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下，以掩护颈椎。另外，寻常事项中也要仔细对颈椎的掩护，不要久坐不动。对付“肩三角”，行为前的丰裕热身尤为紧张，在做年夜行为量的磨炼前，要让肌肉和韧带获得丰裕舒展，同时要节制好行为量，各个要害环节的行为行程不宜过长，以免受伤。
