有名运带动刘翔因伤退出北京奥运会竞赛，令很多人担惆怅病会毁了他的行为生涯生存。毕竟上，在每次行为之前，刘翔很善于以专业的筹备勾当掩护自己，以是除了因耐久职业行为劳损造成的跟腱炎症外，他与很多运带动对比受伤较少。而职业运带动以外的平常人在体育磨炼勾当中，应该怎样掩护自己呢?记者就此话题采访了北京市技击协会武术研究会副会长、摔跤练习基地主任兼总肚康莲德全。
“热身”，体育行为前的须要筹备
“有查询拜访剖明，八成以上的行为损伤是因为俄然增进行为量造成的。是以，平常群众介入剧烈的体育行为前，要主动向教练职员进修科学‘热身’即筹备勾当的要领;在进入正式的体育行为之前，要循规蹈矩地做好‘热身’勾当。这样，就能使身材各要害环节、肌肉的柔韧度增进，也能使心脑血管求助度变得得当行为;并能使人对自己的体能状态“心中稀有”，以便适度把握行为量和强度。也只有这样，人们才华在剧烈的行为中不轻易受危险。”双德全对记者说。
众所周知，对付举办体育行为的茸鞴糯说，越是年青越是喜欢介入剧烈的行为，以是，门生尤其是要仔细行为前筹备勾当的群体。
对此，双德全先容了一些“热身”勾当经历。一是“热身”要勾当到身材微微出汗为好，纵然在冬天也应云云。二是介入正式行为前，先慢跑5分钟摆布。三是再做5分钟摆布的徒手操，仔细勾当颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的要害环节，尤其仔细勾当髋要害环节和膝要害环节。四是对要介入的剧烈行为或竞赛项目，前进先辈行20分钟摆布的、轻松的操练。五是“热身”勾当后要歇息几分钟，再进入正式行为及竞赛。另外，进入一项自己从未介入过的体育行为之初，继承勾当的极限在15分钟，往后可以隔一天增进一些行为量。
防护，行为中免受损伤的关键
在体育行为中怎样做好防护，以免身材受损伤?双德全作为世界驰誉摔跤行为专家，深谙行为防护在体育行为，尤其是剧烈竞技行为中休止身材受损伤的关键浸染。他向记者先容了三方面的防护常识。
第一方面是使用行为护具。各类要害环节护具如足要害环节的护踝、肘要害环节的护肘、掩护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技行为以致常日的体育健身勾当中，为要害环节及肌肉分担外来的压力和抨击袭击。而要害环节则是行为中最轻易损伤的部位，另有要害环节的过伸或过屈都有年夜概对肌腱造成损伤，以是恰当佩带行为护具能在很洪程度上休止要害环节受损和肌腱太过拉伸。譬喻，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的行为损伤防护法子。
第二方面要学会行为中的掩护性举措。譬喻，当身材失踪去平衡时，行为者理当即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一年夜步，以贯串毗邻平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，举办健美勾当、“工夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤响应部位的肌肉群。
第三方面是把握相宜的行为“度”和“量”。平常人应以有氧行为磨炼为主，一样寻常行为磨炼可以每周3～5次，每次20～30分钟;也可以每周3次到健身房磨炼，以减肥为目的者可以增进两次，每次做1～2小时的有氧行为。但要仔细的是，在任何磨炼勾当中，单个举措一再次数不宜过多，一个肢体或要害环节不要过久地做同一举措，只管即便不做过屈或过伸的举措，以免造成要害环节损伤。平常人有氧磨炼勾当强度的年夜略不雅察看要领是，要是在磨炼勾当中措辞坚苦了就声名强度有些年夜，可以调解;而认为呼吸坚苦了，就声名行为强度已过年夜体减小行为强度。
