无论对初学者照样职业健美运带动来说，健美练习中的八年夜体素都是抉择练习是否有后果和至关成败的关键要素。应该有对照明晰的了解，并给予充足的正视。
八年夜体素指的便是1、部位2、举措3、组数4、次数5、重量6、组隔断7、速率8、频度。下面扼要分述。
1、 部位
指的是在一次操练中要练习的肌肉部位。对初学的茸鞴糯说，部位的观念对照简陋、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的团体。而对专业运带动来说，部位的观念(含义)要更过细、准确。譬喻胸年夜肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2、 举措
说的是练习某一肌群时，授与几个操练举措。对初学者来说，每个部位每次做1-2个操练举措就充足了。而对运带动来说，偶尔某个部位的练习举措可多至6-8个。
3、 组数
在健美练习中，每个举措的组数从1、2组到7、8组，乃至十几组不等。视练习阶段、目的、水平而定。一样寻常来说，初学者每个举措做1-4组，中高水平的运带动及健美喜爱者做4-6组/举措。
4、 次数
指的是某组操练做至力竭时所能完成的一再数量。(也叫有效次数)一样寻常4次以下为少次数，首要用于进步力气。5-15次为中等次数，可用于增年夜肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于进步肌肉的疏散度、风雅度和减脂等。
5、 重量
说的是练习时所使用的重量(按照举措的差别，它与肌肉实际受到的阻力负荷凡是是不不异的)。若以最年夜重量(尽力可举起一次的重量)为参照，则最年夜重量的85%以上为年夜重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、年夜重量举办练习，可以增添力气和肌肉围度。用中、小重量练习则可以进步肌肉的清晰度、疏散度和风雅度并可减去一部分脂肪。
6、 组隔断
这是一个较少被正视，却又非凡很是紧张的要素。指的是前一组与后一组操练之间的歇息时刻。这个时刻实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际练习中，应视本人春秋、练习的肌群年夜小以及当时的身材状态而定。一样寻常因此心率来参考。留心率规复到极限心率(220-本人春秋)的50-60%时，即可起头下一组练习。(固然是在身材正常的情形下)凡是短隔断在20-40秒摆布，1分钟摆布为中等隔断，1分半中以上为较长的隔断。
7、 速率
指做操练举措(包孕起落全历程)的快慢。一样寻常每次举措在1秒钟以下的发生发火性速率为快速，1-2秒摆布为中等速率，3秒钟以上为慢速率。健美练习一样寻常授与匀称、迟缓的中等速率。做操练时操作惯性的各类悠摆举措，以及自由落体举措都是错误的。
8、 频度
操练频度是说每周举办屡次练习。按照练习水平的差别，操练的频度是不一样的。凡是初学者3次/每周即可，中等水平的操练者每周可练3-4次，高水平的运带动在赛季可每天练，乃至2次/天天。但对付某一肌群来说，练习频度不宜过勤，且水平越高，每周练习次数越少。因尝试剖明在一次强烈的年夜行为量练习之后，2-3天身材性能处于降落水平，3-5天规复到原水平，5-8天才会孕育产生超量规复!以是很多高水平的优越运带动都授与每个肌群每周只练一次的要领举办老例练习。
