为了练成美满的肌肉，很多人走进了健身房，经由过程体系的力气练习获取美满的肌肉和形体。
北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在经由过程力气练习磨炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食品，由于蛋白质对肌肉增添同样紧张。
蛋白质是人体的紧张“构筑原料”，是构成肌肉的首要因素之一，蛋白质合成速率抉择肌肉增添的速率。肌肉的发展必要正氮平衡，为了到达正氮平衡，人体必需有充足的蛋白质。肌肉长得越多，必要的蛋白质就越多。是以，力气练习者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。
魏肚康恋，一样寻常食品或正餐都可以供应充足的蛋白质，可是要仔细选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来历是蛋清，按照每个人私家的体质差别，一天可以吃6～8个鸡蛋，天天进食5～6次。
蛋白质的食品来历很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以供应悉数人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来历，可是牛羊肉因为含有过高的脂肪和热量，是以摄入要适量。
除了食品，力气练习者可以补充一些轻易领受的蛋白质粉。
力气练习后补充蛋白质的机缘也很紧张，在举办力气练习后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质下场最佳，可是行为后人体内酸性年夜于碱性，要是此时连忙补充肉类蛋白年夜概会加重身材酸痛，是以，不要练习完就连忙吃肉类食品，至少要20分钟后再吃。
此外，晚上充沛的就寝和歇息也可以给你肌肉的增进带来很年夜的辅佐。
