对付那些“年夜块头”或胡想成为“年夜块头” 的茸鞴糯说，营养之于增肌太紧张了，营养跟不上，增肌就成了“无米之炊”。但采办营养品总会让自己花失年夜把的银子，因而增肌营养似乎成了豪侈的代名词。莫非在款项与增肌之间必然要做一个疾苦的博弈吗？非也。着实，好的营养并不必然意味着高斲丧，你可以打打自己的小算盘，动动心思，要一点小聪明，就能用最下的投入孕育产生最年夜的下场。
小聪明一：
便宜营养，引发合成状况；
长肌肉离不开体内合成状况，而合成状况是由体内激素抉择的。促合成激素是一些具有促进合成代谢浸染的激素的统称，除了我们熟知的睾酮外，胰岛素也具有合成浸染。睾酮是雄性激素的一种，，可刺激肌肉构造摄取氨基酸，促进核酸和蛋白质的合成，促进肌纤维和骨骼发展，从而促进了肌肉的发展。胰岛素可促进糖原合成，从而让肌肉储蓄更多的能量并加快规复，同时在促进肌肉发展方面它还具有和发展激素协同的效应，更好的促进肌肉发展。
促进睾酮合成 锌
锌是人体酶的活性因素，能促进睾酮的天生，从而促进肌肉的天生，缺乏时可影响肌肉合成。另外，锌是合成蛋白质和核酸的紧张救援因子。良多男性天天锌的实际摄入量每每只有举荐值的2/3，要是行为量年夜则缺锌更多，由于男性出汗时会丧失踪更多的锌。
锌首要存在于海产品、豆类、肉类及粗粮中。一块约2两种的瘦牛肉可供应成年人锌日必要量的一半。
促进睾酮转化 维生素c
维生素c是很少引起男士正视的营养素，但它却对雄性激素的孕育产生有着紧张的影响。美国德州年夜学妇产科教授威廉？哈里斯尝试功效表现，给男性服用1000毫升的维生素c，持续服用60天后，他们的精子数增进60%，勾当力增进30%，不正常的精子也淘汰了。这是因为维生素c可以使更多孕烯醇酮转化成睾酮。
维生素c首要存在于蔬菜生果中，如青椒、菠菜、花椰菜等绿色蔬菜；柑橘、柠檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、弥猴桃、哈密瓜等生果，要仔细的是，维生素c预热易变性，是以这些蔬菜生果最好生吃。
影响胰岛素的利器 糖
糖（碳水化合物）是影响胰岛素分泌最直接的因素，而且是最便宜的。公道的补充糖可以明细那影响胰岛素的分泌水平，让胰岛素为我所用，促进肌肉合成。精确的做法是，年夜都的糖要靠主食等复合碳水化合物举办补充，葡萄糖、白糖、行为饮料等年夜略糖只适于在行为前、中、后适量补充。为了最年夜限度的操作练习后合成代谢的机遇，最好把天天摄入总量的25%布置在练习后，按1：3的比例审图年夜略糖（葡萄糖、蔗糖）和复合糖（如低聚糖），有利于胰岛素（促进糖合成激素）快速和恒久的开释，并可以休止低血糖。
胰岛素的增效剂 铬
糖可以促进胰岛素分泌，而胰岛素要想阐扬浸染还要靠此外一个紧张的因子——铬。每个分子的胰岛素起浸染必要耗损2~3个原子铬，体内铬缺乏，会使胰岛素的成果低落。而铬又是人体内最易缺乏的元素，行为本身也造成铬的缺乏。
含铬厚实的食品与锌近似，海产品、豆类、肉类及粗粮等富含锌的食品同时也能起到补铬的浸染。
小聪明二：
公道搭配，下场1+1>2 为了增肌，不少人会采办一些相对便宜的营养品阐扬出最年夜的效力呢？虽然这些产品标签上并没有提到，但只要你把握好搭配但只要你把握好搭配能力就会让这些营养品阐扬事半功倍的下场。以最常见的肌酸和蛋白粉为例，记取这几个数字会对你很有辅佐：1：4，30，1：7
1：4
众所周知，练习本身是对肌肉的刺激和皮坏的历程（固然这个历程长短须要的），肌肉要想发展就要在练习后尽快对肌肉举办修复和重修。蛋白质是构建肌肉的质料，但怎样让这些质料尽快阐扬浸染呢？谜底便是将蛋白粉与糖一路食用。详细做法是，练习后将半勺蛋白粉（约12克）与50克糖（葡萄糖、白糖均可，假如瓶装行为饮料的话便是一瓶）一路冲服。
这样的搭配可以最年夜限度的刺激胰岛素的分泌，加速葡萄糖由血液进入肌肉的速率，使肌肉在行为中的分化状况迅速转为合成状况，加快肌肉的修复。
30
很多人都知道服用肌酸时期要多补充水，这样才有利于肌酸阐扬浸染。然而在补几何上良多人并不是很清楚明明，是以很多人的补水量根柢就不能餍足必要。着实服用肌酸时期，对补水时刻没有很严厉的要求，但在补充量上要做到在餍足一般必要量的基本上，分外再补充30毫升/公斤体重/天。也便是说，一位70公斤的健美喜爱者天天要分外补充2升以上的水才华餍足必要。
1：7
肌酸要进入到肌肉细胞中才会阐扬浸染，将肌酸与糖（葡萄糖、白糖、行为饮料均可）一路补充有助于肌酸被转运入肌肉细胞。但肌酸与糖分的补充也有个最佳比例，一样寻常来说，1份肌酸7份糖是使肌酸阐扬浸染的最佳比例。
