此刻泛博的健身人群内里很多健身喜爱者都在食用肌酸，肌酸不单能起到增肌的下场，还能进步发生发火力，为身材供应能量。可是对付肌酸的食用，您的要领是科学的吗？信托看了这篇文章您必然会有一个新的了解。
人体内的肌酸首要在肝、肾中合成，经由过程血液轮回运输至肌肉中，再经由过程肌酸激酶接管ATP的能量合成磷酸肌酸，以贮存能量。人体中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。
补充肌酸的浸染已被泛博健美喜爱者和运带动所了解，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量进步20%。肌酸的添补可以快速晋升能量，增进肌肉的发生发火力和经久力。
公道使用肌酸还能间接地增年夜肌肉的体积，由于有了更多的能量，行为者便可举办更高强度的练习，经由过程“肌肉孕育产生力气，力气孕育产生肌肉”的轮回，促进肌肉的发展，同时肌细胞在领受肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合浸染），细胞体积由此增年夜，增进肌蛋白的合成速率，促进了新肌的发展。
只管良多健美喜爱者和运带动曾食用过肌酸，但对付肌酸的科学使用还存在良多要阐发的题目。
一、食用肌酸要公道把握剂量和时刻。过量的肌酸既不经济，又会造成华侈。食用时刻一样寻常在两餐之间、练习或竞赛前30-60分钟以及行为后。如容许以丰裕阐扬肌酸的最佳浸染：行为前食用可以快速补充能量，行为后食用是为了丰裕操作肌细胞对肌酸的领受手段强，以便快速添补。
二、肌酸的食用要和力气或速率等练习内容相受室，食用肌酸时期仔细不要太过练习，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的发展供应充沛的质料，否则不会有理想的体重增进。
三、食用肌酸时期，天天应补充充足的水以保证细胞水合浸染的举办，灌注贯注使用肌酸后呈现肌肉发紧、发僵或痉挛的副浸染。但不能用热开水冲饮肌酸，以灌注贯注肌酸水合物的结构变化。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一路食用，由于前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废料，而咖啡因对机体有脱水浸染，这会影响肌细胞的水合浸染。
四、肌酸应和葡萄汁或其余含糖饮料（果糖除外）一路食用，由于糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的领受。有研究表现，肌酸和糖一路食用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储蓄进步60%。
五、高纯度的肌酸单水化合物便是理想的补充品，良多研究提醒口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的添补无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体领受操作。
七、因为肌酸的食用会引起体重的增进，对付需控体重或降体重的运带动应稳重使用。今朝海内市场上的肌酸产品的良多来自海外，但海内已有99。9%的高质量的肌酸单水化合物出售，且价值要比外来品优惠得多。对付想进步成效和增进肌肉的运带动和健美喜爱者，应精确了解肌酸的特点和浸染，以便丰裕、有效地操作。
此刻我们以市售的康比特纯肌酸来先容一下肌酸的食用要领。
抨击袭击期：食用1周，天天20克，分4次，每次5克，行为前半小时和行为后1-2小时各服用1次，别的2次随意，但应与其余各次食用隔断4小时以上。
维持期：食用6周，每次5克，天天1次，行为练习前半小时或行为后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再一再以上“抨击袭击期”和“维持期”的使用要领。
提议：与健身饮一同食用，同时恰当增进饮水量，以促进肌酸的领受和操作。
