咖啡、茶、酒、油、巧克力、可乐、头痛药，这七样对象都是很多健身人士的救援剂;而且，它们各自都有一套“食用”的轨则，要是不听从这个轨则，年夜概会适得其反。
咖啡——增进肌力
咖啡的历史可谓积厚流光，它曾被看作近似毒品的有害物质，因而一度被伊斯兰教及天主教视为禁品。听说，当时的教宗本人也迷上了咖啡;着实咖啡并不会令人上瘾，由于你不会无绝顶地越饮越多;一旦停饮，也不会有什么副浸染。
本日，咖啡普遍受到行为界的正视，但因它的首要因素是咖啡因，以是被奥委会列为禁药之一。咖啡因能刺激中枢神经体系、增进新陈代谢及加快心跳、令身材开释更年夜的能量，并可以使体力回升。咖啡因的浸染可维持一小时，之后，便由肝脏起头将其分化。年夜量研究剖明：咖啡可使人增进体力，使健身者能举起更重的东西;咖啡因也能促进脂肪燃烧，有助于减肥。前奥林匹克健美师长教师塞尔西奥-奥利瓦在做健身前一定喝咖啡。
耐久饮用咖啡，身材对其会孕育产生适应性，要是过量饮用咖啡将会造成年夜量排尿与肠胃不适。
巧克力——规复体力的好协助
部分人在做健身两小时后，就再也没有实力做卧推了。当吃了一块巧克力(不是一年夜盒)后，体力规复了，接着再做两组8次卧推也会感想很轻松。
有人以为，这是因为巧克力中的可可豆含有咖啡因，从而使人的体力得以规复。莫非又是咖啡因在捣鬼?着实，真正起浸染的是糖分。当健身练习达到尾声时，体内血糖已降至很低的水平，身材能量不敷，肚子会感想饥饿。这时，巧克力的糖分可实时作为能量的补充，体力就会多支持一段时刻。然则，糖分有利也有弊，要是一口气吃下一排巧克力，那过多的糖分便会触发胰岛素分泌，令血糖进一步降落而使脂肪积堆，警惕!
当体力不敷或感想饥饿时，吃少量的巧克力(切不成过量)，再喝一杯净水，能辅佐糖分消化领受和将血糖运送到满身肌肉。
可乐——体力规复的另一选择
在增强体力方面，可乐同吃巧克力一样，都能将糖分提供应肌体，在短时刻内晋升肌体的血糖水平。必要仔细的是，可乐含有磷质，多饮会令体内钙质流失踪，加速骨质松散。
在做行为感想体力降落时，可以喝少容许乐以助于体力规复，但不宜耐久饮用。
头痛药——减轻肌心痛苦
有些健身人士为求“年夜变”而不择手腕，乃至连头痛药都变成了“健身补品”。头痛药并不可是医头痛的，而且也是一种可以减轻任何痛苦的药物，其中包孕肌肉痛楚悲伤等。常见的止痛药有阿斯匹林、羟苯基乙酰胺、扑热息痛等。后两者根基因素相似，羟苯基乙酰胺药力稍强。这三种药的副浸染不年夜，但阿斯匹林对胃有点危险，有胃病的人要慎服。
有人错误地以为，吃止痛药可减缓肌心痛苦，收缩歇息时刻。可是，《临床内分泌学与新陈代谢学报》研究指出：肌肉的痛楚悲伤除了提示我们歇息外，也会令前哨腺素增进，从而加快肌肉发展。要是用药物消减了痛苦，前哨腺素分泌就会年夜减，肌肉发展也变慢了。此外，止痛只是把题目掩挡住，并没有从根柢上办理它。服药而不让肌肉丰裕歇息，这与科学健身不符合。
提议：在肌肉很是痛楚悲伤以至影响就寝时，再服用止痛药，每次1～2片，最亏得饭后服用。
酒——揭示线条的秘方
饮酒会令你丰裕展示肌肉线条之美?没错!因为酒精能使身材脱水，饮酒后会使你几回上厕所，体内的水分也会愈来愈少，以至使你想接连再饮。然而，酒精轻易被转化成脂肪，年夜量喝啤酒会令你变胖。
有没有试过在做健身的末了一个小时内先不要喝水，而马上喝一小杯酒?你会觉获得自己的肌肉遽然变得更健壮。缘故起因是酒精把皮下的水分“收干”了，肌肉纹理自然更清晰。阿诺舒华辛力加临上台竞赛前，便会喝一点杜松子酒，也是这个原理。
在你出格必要展露“资源”的(譬喻在赛场上、沙滩上)15分钟前，喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉线条越发凸显清晰。
申饬：毫不成过量!太过喝酒会使肌体脱水而导致抽筋及休克。
红茶绿茶——减肥美人
茶叶同样含有咖啡因，但其浓度比咖啡低，以是孕育产生不了晋升肌力的下场(奶茶则例外，它所含的咖啡因远比咖啡多)。但它同样会促进肌体新陈代谢上升4%，身材能量耗损上升4.5%.
要是你对咖啡过于敏感，可能心脏不好，可以茶代替助你减肥。着实，悉数含咖啡因的茶都算是减肥茶。
寄望：茶会阻截铁质在体内的领受，也会令牙齿呈现茶渍。
在做健身的日子，早上与下昼都可喝茶，但不应该完全以茶代替白开水。此外，最亏得早、晚之间刷牙一次，以断根牙齿外貌的茶渍。
油——灌注贯注肌肉分化
这里所说的油是平常的食用油。着实，油与脂肪对内脏、年夜脑和要害环节的康健都有精采的浸染。以下先容三种得当健身人士补充的油类：
(1)鱼油——含年夜量抗氧化剂及抗炎剂，能制止身材老化、津润要害环节、淘汰要害环节炎与要害环节受伤。
(2)中键三油甘脂——是从椰油或棕榈油中提炼出来的(这些油约含有15%的中键三油甘脂)，它能制止肌肉分化，也能糊口生涯生存肌纤维。
(3)向日葵油——它含有复合亚麻酸，能制止肌肉分化，也可以增进肌肉内氮的含量，从而促进蛋白质制造肌肉;也可辅佐断根堆积在体内的多余脂肪。
服用要领：可天天喝3～4勺(或吃3～4粒胶丸装);做完健作古后多吃1次。
