如今，健身已经成为一种时尚，是康健糊口方法中不成或缺的一部分，无论是为了练就衬托阳刚气质的迷人肌肉，或是为了打造富有女人味的S形曲线，照样为了贯串毗邻魅力四射的身心状况，“健身达人”都为当代都邑平添了亮丽的色彩和活力。然而，今朝仍有良多健身人士花消年夜量时刻和精力去寻求五花八门的行为项目，却忽视了行为与营养和团体康健状态的“内外兼修”。殊不知，只有用公道的伙食营养来配合科学的行为才华到达更好的健身下场，才华做“康健”与“健身”兼容并蓄的真“达人”。
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虽然行为越来越受到正视，可是年夜都人对付肌肉磨炼的紧张性不甚相识。毕竟上，肌肉康健对团体康健至关紧张。康健的肌肉与防备慢性疾病慎密亲昵相干，如可以年夜年夜淘汰罹患代谢性疾病（高血压、高血脂、糖尿病）的危害，对防备骨质松散，灌注贯注颠仆引起的骨折也具有紧张浸染。着实，无论是专业行为人士，照样健身喜爱者都不应该忽视肌肉的康健状态。康健是健身的基石，而公道营养是健身取得后果的关键，尤其是在肌肉经由较年夜强度和较年夜行为量的磨炼后，只有让肌肉得到丰裕的规复才华起到强身健体的目的，而肌肉规复的关键在于能否实时给肌肉供应充沛的营养。
肌肉的构成、发展和修复离不开蛋白质。在我国国家体育总局2005年颁发的“优越运带动营养举荐标准”中，提议我国祚带动伙食蛋白质应占总能量的12%-15%，对付力气项目，这一比例可增进到15%-16%，这其中，优质蛋白至少占到1/3。优质蛋白质是指氨基酸含量和种类（尤其是必须氨基酸的含量和种类）及其比例相宜，在体内能被机体丰裕操作的蛋白质。乳清蛋白则是牛奶中天然存在的一类可溶性蛋白质，乳清蛋白含有人体所需的悉数必须氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式险些完全同等，具有“快蛋白”的美称，极易被人体操作。乳清蛋白照样最厚实的天然支链氨基酸的来历，支链氨基酸中的亮氨酸在启动肌肉蛋白合成，将伙食能量从脂肪构造从头分配到骨骼肌肉中操作起着紧张浸染。研究剖明，在负重行为后摄入20克乳清蛋白可以很洪程度上促进肌肉的规复、辅佐贯串毗邻肌肉质的精采状况并促进脂肪的操作；也便是说，乳清蛋白可以辅佐改进机体组成，即更多的肌肉和更少的脂肪，是以乳清蛋白有助于减脂塑身。
另外，行为后一样寻常会呈现短暂的免疫按捺，而实时补充乳清蛋白能够收缩免疫按捺的时刻，促进肌肉构造的规复，有效缓解行为后的肌肉酸痛感。耐久以来，运带动首选乳清蛋白来辅佐肌肉规复和发展。凡是健身喜爱者可采纳乳清蛋白粉或食用蛋白棒等，以保证肌肉构造的蛋白质提供，并在行为后保证肌肉构造的丰裕规复，从而有效晋升身材的团体康健状态。
