增添肌肉力气是一门基于科学的力气练习与摄入公道均衡营养的艺术，练习与营养合营浸染于肌肉才华促使它们发展。这个题目可以用地震来例如，产生地震后，原本的构筑被破丧失了，往后就会在此基本上重修更牢靠的构筑。增肌也是云云，磨炼的目的便是破损原有的肌肉构造，之后被破损的肌肉构造会从头组建，并且比原本更为强健，是以在力气练习后肌肉凡是会有酸痛感，可是酸痛徐徐消退往后肌肉会有较着的发展。是以力气练习时应保证必然的练习负荷量，以保证对肌肉的充足刺激，同时要保证充沛的营养供给，餍足肌肉快速增添的需求。
一、蛋白质的补充
增添肌肉就像盖屋子一样必要“砖”和“水泥”，所谓的“砖”便是肌肉发展的质料，首要指蛋白质及氨基酸，所谓的“水泥”是指肌肉发展的一个精采底细况，可以保证肌肉合成历程的顺利举办。
平常人群蛋白质的摄入量要求每人天天不能少于0.8克/公斤体重，才华维持机体的根基生命勾当，运带动介入力气练习时，蛋白质的需求量弘远于平常人群，天天需补充1.2~2.0克/公斤体重，差别项目运带动有必然的差异。
蛋白质可以从饮食中得到，含蛋白质较多的食品有各类肉类、蛋类、鱼类以及豆类食品等，可是经由过程饮食摄入年夜量蛋白质的同时每每会带进年夜量的脂肪，譬喻中国人风俗于吃猪肉，而肥瘦猪肉的脂肪含量在1/3以上，纯瘦肉的脂肪也在6%以上。因为摄入过多脂肪会导致机体脂肪含量增进，举脱手段降落，是以在这种情形下应仔细多摄入一些优质蛋白质，除了增进伙食中优质蛋白质的摄入以外(多吃鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉等)，还可以补充一些乳清蛋白。
二、肌酸的补充
肌酸能使运带动较着增进瘦体重和力气，这首要有两方面的缘故起因，一是肌酸能进步肌肉中磷酸肌酸的含量，为行为开释更多的能量。第二个缘故起因是肌酸进入肌细胞时会带入年夜量的水分，从而增年夜肌细胞的体积，有利于肌细胞领受氨基酸等物质，合成蛋白质，是以可以增进肌肉蛋白的合成速率，促进肌肉的发展。譬喻将纯肌酸与乳清蛋白二者公道搭配，配合练习使用，可以较着进步肌肉力气，这二者的搭配也被称为增添肌肉的“黄金组旱。
三、促合成、抗分化
肌肉蛋白质始终处于更新与破损的交替历程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分化。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原原料牢牢地聚积在一路，辅佐肌肉强健增力。什么是促合成因子呢？促合成因子便是安适有效的“促合成、抗分化类”行为营养食物，如谷氨酰胺等。
谷氨酰胺是人体中散布最普及、含量最多的游离氨基酸，它可以在必然领域内进步细胞的体积,有助于促进蛋白质和糖原的合成代谢历程；谷氨酰胺还能增进肌细胞内的水分、为肌肉蛋白合成供应氨基酸源，同时还能刺引发展激素等促合成激素的开释。此外，谷氨酰胺还能淘汰肌肉中的乳酸会萃，缓解肌肉酸痛。
四、促进肌肉微损伤的快速修复
行为后纯挚补充糖不能改进力气练习所造成的肌肉微损伤和耽误性酸痛，而在行为后实时摄入充足的蛋白质和碳水化合物的殽杂物，则可较着减轻这种症状，进步肌肉力气，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
今朝国际优势行一个公式：辛劳练习+规复=乐成，这声名规复和练习都是乐成的紧张身分。没有委顿的练习是无效的练习，同样，只有委顿而没有规复的练习也不会到达很好的练习下场。力气练习历程也是这样，既要保证力气练习的下场，又要想步伐加强营养，促进练习后的规复，这样才华最年夜限度的促进肌肉力气的增添。
