行为和营养是健身的两年夜体素，彷佛一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不成。均衡的营养可为健身维持精采的体能，增长康健水平；而透过恰当的行为，使体适能越来越好，亦能促进康健饮食，身材就越康健。实际上，为了更好的到达健身下场，健身的营养更邃密柔美和行为的严密联络。是以，精确的行为营养补充能让你的健身更臻于美满，而错误的方轨则年夜概让你的费力健身下场年夜打折扣。
行为营养一：空肚举办健身行为会对身材有害吗
答：一样寻常不会，但需视详细情形而定。
营养事理：行为中的热能耗损首要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢带动较慢，糖成为快速供能的首要来历。要是短期行为，仅为半小时或40分钟，热能耗损量并不年夜，体内的糖储蓄量是充足用的，以是一样寻常的空肚健身行为是不会引起什么“病”来的。
出格仔细：行为中能量耗损的几何和行为量、行为强度、行为时刻一样寻常是成正比的。人体内糖的储存量统共约300～400克，全数氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量，是以当空肚介入一些永劫间强烈行为时，可使体内的糖储蓄年夜量耗损，有年夜概产生低血糖回响，呈现头晕，无力，眼发黑等症状。是以，要是行为时刻较长，提议可在健身行为前补充含糖、易消化的食品或行为饮料，如能量棒、加速行为饮料、健身饮等等。
行为营养二：晨练前该怎样进食
答：可按个人私家的风俗来定。
营养原则：有些人风俗于起床后空肚行为，之后也没有任何不适的认为，有些人感想少量进食后行为起来有劲，则可在行为前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆、一杯行为饮料等等，总量不要赶过500毫升摆布。
出格仔细：进食量不宜太多、体积也不宜过年夜，并且最好是牛奶、面包、行为饮料等轻易消化的食品。由于吃多了就行为，会使行为时胃肠道胀满，横膈上顶，会在必然程度上影响行为时的呼吸，不单食品的消化领受差，食品在胃内震惊，还年夜概引起恶心、肚子痛乃至呕吐。
行为营养三：行为后能当即进食吗
答：不能。行为后至少要歇息30～45分钟再进食，强烈行为后则要歇息1～2小时。
营养原则：行为后短时刻内，血液未能实时从头分配，仍旧对照齐集于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状况。行为后当即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤夺取血液，若血液暂且不能回到胃肠体系，年夜量难消化的肉类食品可引起急性胃肠道和胰腺发炎，乃至意外衰亡。以是，必然要在充足的歇息时刻后，让血液规复到惬意状况时再进食。
分外补充：行为后因为出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养因素，能源耗损也很年夜，而此时却是最佳的营养、能源补充时刻，是以，可在行为后食用一些轻易消化领受的行为营养食物，如乳清蛋白粉、行为饮料等，一方面补充行为所耗损的各类营养物质，另一方面促进行为的规复。
